「面壁蹲」火爆網路！這個動作，檢測你的「深蹲」動作是否標準！
如何自測你的深蹲是否標準？
在進行深蹲導致時，
身體不能弓背，
膝蓋不能內八，
蹲下後不要太低蹲死，
不要翹臀不要屁股先上來
。。。
很多細節都是深蹲要注意的。
如果嫌麻煩，這裡有一個動作，可以直接檢測你的深蹲動作是否標準，
這個動作就是紅遍網路的「面壁蹲」，顧名思義，就是面對深蹲。
如下圖：
然後這個看似簡單的動作，卻有很多人做！不！到！
面壁蹲可以保證背部不彎曲，同時膝蓋不向內凹、前傾。
還能鍛煉到你的韌帶，調節脊椎的作用，但面壁蹲沒有網上說的治療脊椎，糾正脊柱那麼神，但鍛煉鍛煉還是有好處的。
你如何做這個動作？
跟深蹲一樣，雙腳略寬與肩距，
腳尖靠牆，可以留一絲縫隙。
雙腿面牆外斜45度角，
手自然下垂或者放於頭上，
背挺直後下蹲，膝蓋抵著牆，
保持膝蓋跟腳尖同一方向。
如果你能完成面壁蹲牆這個動作，
說明你能完成一個標準的深蹲動作了。
有的人做不到，那麼你還需要加把勁好好練習一下。
面壁蹲鍛煉時長：
一般下蹲次數在10-15次*3-5組，身體開始微微出汗即可停止，如果大腿酸痛感出現，也要及時停下。等身體休息恢復後，再進行下一輪的鍛煉，通常是隔2-3天時間。隨著身體素質加強，你可以慢慢加強鍛煉量。想要翹臀、練腿，深蹲動作都是不二之選。
面壁蹲可以鍛煉深蹲，不過它是個黃金基礎健身動作，並不能治百病。深蹲一段時間後，可以增加負重鍛煉，可以讓你下肢變得更加有力量哦。
但要注意的是，年紀過大的人、有某些膝蓋關節疾病的人，最好聽聽醫生的建議後再進行。
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