防治冠心病？也許該向你的呱兒子學習……

最新 02-02

最近朋友圈被這兩件事情刷爆啦，

一邊是43歲的急診醫生連接診40個病人後猝死，

另一邊卻是呱兒子背井離鄉遲遲不歸，

急診醫生一夜接診40人猝死

陪孩子寫作業心梗住院

春雨醫生創始人張銳猝死

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作為在猝死中

佔比重最高（90%）的冠心病，

現在已經不再是老年人的專屬，

冬春季正是冠心病的高發季節，

當你點著外賣，通宵熬夜的時候，

也許該跟你的呱兒子學習如何

蛙、系、養、生。

一.冠心病是什麼？

冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱，是一種由冠狀動脈器質性狹窄或阻塞引起的心肌缺血缺氧（心絞痛）或心肌壞死（心肌梗塞）的心臟病，亦稱缺血性心臟病。

冠心病的發生與冠狀動脈粥樣硬化狹窄的程度有密切關係，同時患有高血壓、糖尿病等疾病，以及過度肥胖、不良生活習慣等是誘發該病的主要因素。

冠心病是全球死亡率最高的疾病之一，根據世界衛生組織2011年的報告，中國的冠心病死亡人數已列世界第二位。

二. 危險因素

1、年齡與性別：40歲后冠心病發病率升高,女性絕經期前發病率低於男性,絕經期後與男性相等.

2、高脂血症：除年齡外,脂質代謝紊亂是冠心病最重要預測因素。低密度脂蛋白膽固醇(LDLC)水平每升高1%,則患冠心病的危險性增加2-3%.

3、高血壓：高血壓與冠狀動脈粥樣硬化的形成和發展關係密切。收縮期血壓比舒張期血壓更能預測冠心病事件.

4、吸煙：吸煙是冠心病的重要危險因素,是唯一最可避免的死亡原因。

5、糖尿病：冠心病是未成年糖尿病患者首要的死因,冠心病占糖尿病病人所有死亡原因和住院率的近80%。

6、肥胖症：已明確為冠心病的首要危險因素,可增加冠心病死亡率

7、久坐生活方式：不愛運動的人冠心病的發生和死亡危險性將翻一倍。

8、尚有遺傳,飲酒,環境因素等。

三.如何早期發現？

冠心病是中老年人的常見病和多發病，處於這個年齡階段的人，在日常生活中，如果出現下列情況，要及時就醫，儘早發現冠心病。

四.如何控制預防

冠心病猛於虎，

對廣大朋友們來說，

「少煙少酒少外賣，早睡早起多旅遊」

的蛙系養生才是最吼的啊！

（以下由我的蛙親自為大家做示範）

1.不吸煙，少喝酒

2.合理飲食

只食用少量的牛油、奶油及各種油膩食物。

將習慣食用的肉類量減少，將你食用的肉上脂肪除去，吃燒煮的肉，不要吃油煎的肉。

吃大量蔬菜，適量水果，平衡膳食。

減少鹽的攝食量。

3.保持血壓正常穩定

理想血壓是120/80mmHg.高血壓的防治措施包括保持正常體重,限制酒精,食鹽攝入,保持適當鉀,鈣和鎂攝入,以及在醫生指導下服用降壓藥。

4.維持血脂正常

防治高脂血症,高危人群要定期檢查,低脂飲食,運動,和服用降脂葯。

4.避免精神緊張

應付精神壓力，尋求各種途徑來調解生活上的壓力。可以培養嗜好或通過運動來鬆懈日常生活中的緊張情緒。

5.運動過少的生活方式是冠心病的重要危險因素

規律地鍛煉有助於保持體重,減少高血脂和高血壓,冠心病的發生。經常運動。有證據顯示，每周做兩、三次適量強度的運動，可減少得心臟疾病的危險。但由於突然做較大強度的運動很危險，必須以漸進的方式來開始實行你的運動計劃。

6.維持血糖正常,防治糖尿病。

7.對已有冠心病危險因素（高血壓、糖尿病、高脂血症等）的高危病人，建議長期服藥，防止冠心病的發生。

五.冠心病人如何進行

康復訓練？

1.「運動能力決定人的壽命」

運動能力決定人的壽命，與有無冠心病無關。同時此研究還顯示，運動能力是可以通過運動訓練來提高的，通過提高運動能力可以延長人的壽命。總之，正常人通過堅持運動保持或提高運動能力，同時可以預防疾病；心臟病患者可以通過運動來治療疾病及預防疾病的再發，達到提高生活質量及延年益壽的目的。

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2.人體需要哪些運動形式？

研究表明：成年人為促進和保持健康，防治心腦血管病和過早死亡的危險，應該進行包括有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動和平衡運動等規律的運動鍛煉。這四種運動各有不同的作用，缺一不可。

有氧運動：有氧運動的作用主要是使心、肺得到有效的刺激，從而提高心、肺功能。常見的有氧運動形式有走步、跑步、游泳、打球等。

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抗阻運動：抗阻運動的作用主要是鍛煉肌肉的力量和耐力。肌肉的強壯是骨骼健康的基礎，抗阻運動能夠刺激青年人骨質形成並減慢中老年時期的骨丟失，從而降低骨質疏鬆症、骨量減少和骨折的危險。常見的抗阻運動形式有俯卧撐、引體向上、啞鈴、杠鈴、阻抗器械、彈力帶、彈力管等。

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柔韌性運動：柔韌性運動的主要作用是拉伸肌肉和韌帶。所有肌肉和關節的活動都需要一定的柔韌度。柔韌性降低會使關節活動受限、肌肉僵硬，容易引起損傷和疼痛。有規律的進行柔韌性訓練有助於提高柔韌性，增加關節活動度，增加關節營養，降低受傷風險，減少腰背痛，同時還可以舒緩情緒。常見的柔韌性訓練形式為自體的拉伸訓練。

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平衡性訓練：平衡能力是我們人體基本活動的能力之一。如果平衡能力缺失，我們將寸步難行。平衡鍛煉能有效地提高平衡儲備能力，降低跌倒受傷的風險，對老年朋友尤為重要。

綜上所述，有氧運動是運動的基礎，阻抗運動、柔韌性訓練及平衡性訓練不能代替有氧運動，而是有氧運動的有力補充。

3.如何達到治療效果，避免風險？

適當的運動不論是對健康人還是心臟病人都是有益的，同時也存在一定風險的。如運動損傷。對心臟病人而言過度運動還存在加重或誘發心臟病的風險。那麼心臟病患者該如何運動？由於個體差異的存在，即使是同樣的病，藥物的種類和劑量也不一樣。所以每個病人都必須按醫生的處方用藥。心臟病人的運動治療如同吃藥一樣，也必須按運動處方進行。做什麼樣的運動有益（散步，跑步還是騎車）？哪種運動是不能做的（如俯卧撐）？此外，運動強度必須達到一定的「度」才有治療作用。運動過度有風險，運動量過小達不到治療效果。

4.心臟運動試驗

心肺運動試驗是一項方便、無放射線、無創傷的檢查，能夠全面反應人體休息及活動狀態下心、肺、骨骼肌、血液等各方面的功能，是國際公認的評估心肺功能的「金標準」。

本檢查可記錄並分析人體「由靜至動，並且運動負荷逐漸增強」過程中呼吸代謝指標及心電圖變化。檢查過程中、人體的心、肺等各臟器工作負荷逐漸增加，對發現早期肺動脈高壓、早期心肌缺血更為敏感。