15種促進消化和改進免疫系統的小知識，每一個人都應該關注健康

如果你正在尋找一個改進免疫系統，那麼你幾乎肯定知道，一個更強大的免疫系統的關鍵在於你的消化系統。通過改善你的消化，你會自動改善你的免疫系統。

一些食物，如紅肉和精製食品，難以消化。他們需要更多的時間來分解營養物質，然後才能提取和攜帶到整個身體。

對於一個整體健康的消化系統，因此，改善免疫系統，看看下面的15個技巧，這將幫助您充分利用您的膳食。

1.從食物日誌開始

你以前聽說過這個，但是這並不能說明這一點。如果您發現您有消化問題，請記下5到7天的日誌，記錄您吃過的所有東西以及您可能有的任何反應。你應該開始看到一個模式，讓你知道你的消化系統對某些食物，甚至不同的烹飪方法的反應。那麼你將能夠更容易地確定你應該避免哪些食物。

2.咖啡因

如果您的食物記錄顯示咖啡因不會使您的胃部不適，那麼您可以隨意喝綠茶，含咖啡因的草藥茶和咖啡。所有這些飲料都能促進胃部的酸，這對消化很重要。此外，咖啡，綠茶和草藥茶還有很多健康益處。但是，如果您從食物日誌中發現咖啡會讓您的胃部不舒服，那麼您應該選擇不含咖啡因的飲料。

3.吃全穀物

不只是說「全麥製作」的食物 - 這還不夠好。閱讀任何兒童糖填充穀物的標籤，它可能說是全麥製成的。它可能以全麥開始，但食品公司將麥子磨碎並加工，直到它不過是精製麵粉。當我們說全麥時，我們正在談論全餐麵包，全餐麵食，糙米，燕麥和蕎麥。這些都是纖維的優秀來源，不僅提高消化，而且消化系統中的好菌。如果您有麩質不耐症，或者您的食物記錄顯示小麥產品不符合您的要求，請盡量避免使用它們。

4辛辣的食物

有些人真的喜歡用各種辣椒，大蒜和強烈的洋蔥製成辛辣的食物，但對於其他人來說，這些類型的成分是一個很大的禁忌。如果你的食物記錄顯示辛辣食物打擾你，甚至像大蒜的東西，那麼你應該限制你的消費或避免它們。不過，辛辣食物對消化系統有很多健康益處。大蒜對你的心臟非常好，也可以改善你的免疫系統。洋蔥是一種著名的癌症戰士，辣椒通過高度抗炎化合物來抵抗疼痛。

5.限制高脂肪食物

脂肪的食物減緩了整個消化過程，使你更容易發生便秘。便秘不僅不舒服，而且使毒素有更多的時間進入血液。然而，你的身體確實需要脂肪。吃高纖維飲食會讓你吃的脂肪更快地通過身體。因此，尋找瘦肉，如去皮的家禽，豬裡脊，和你可以負擔得起的最瘦的牛肉。

6.乳製品

不管你對乳製品的感覺如何，不可否認的是它們對身體有益。除非你的食物日記已經顯示你是乳糖不耐症，乳製品，如硬乳酪，酸奶和牛奶是益生菌的極好來源，這增加了你的胃和腸道的好菌。

7.避免某些蔬菜

要特別注意你的食物和蔬菜。某些類型的蔬菜往往會導致腹脹和氣體過多。像花椰菜，蘿蔔，西蘭花，蘿蔔和捲心菜等食物往往是最糟糕的罪犯。如果這些食物導致你的問題，你可能想限制你的食用量。吃了這些蔬菜後，有一點氣體是正常的，但是如果你發現它們會引起你嚴重的困擾，避免它們或者限制你的食用。這並不意味著你應該避免蔬菜。以上所有的蔬菜對你都有好處，但如果它們引起你嚴重的消化問題，那就避免它們。

8.吃發酵食品

發酵食品，如酸菜，鹹菜和味噌，都裝有益生菌，當改善消化系統的時候，你肯定希望有更多的益生菌。益生菌可改善營養素的吸收，分解脂肪和乳糖，改善免疫系統。嘗試每天至少吃一次益生菌食物。

9.選擇魚

吃魚，特別是魚類，如鱒魚，金槍魚，鮭魚等ω-3脂肪酸含量高，對改善消化系統至關重要。Omega-3脂肪酸對身體的許多功能很重要，包括正常的腸蠕動，大腦功能，營養物質的吸收和停止炎症，包括消化道炎症。嘗試每周至少吃兩份脂肪魚。

10.堅果零食

堅果也許是大自然最完美的休閑食品之一。尤其是歐米茄3中含量很高的堅果，如核桃和杏仁。只有一盎司，少數，將通過添加很多需要的纖維來改善消化。非鹽漬堅果是您的最佳選擇。

11.茴香

為了超級消化，每天嘗試茴香茶兩次或更多次。在世界的許多地方，茴香種子晚飯後服務，以改善消化。茴香放鬆整個消化道，使您的身體更容易消化食物，並沿著腸道移動。

12.高纖維飲食

高纖維飲食也許是在幾餐中改善消化系統的最佳方法之一。纖維保持身體運動，防止便秘和其他類型的消化問題，如痔瘡，IBS和憩室病。同時獲得可溶性和不溶性纖維類型非常重要。不溶性纖維，有時被稱為粗糧，是纖維，不能被身體消化，但增加了大便。可溶性纖維意味著這種纖維將水吸收到自身，並能防止堅硬，乾燥的大便。讓你的飲食焦點之一纖維，一切都會最終出來...可以這麼說。

13.避免油炸食品

是的，我們知道，油炸食品味道不錯，但是它們在你的消化系統上非常困難。油炸食品是身體消化最難的東西之一，尤其是如果他們用GMO反式脂肪油如玉米油或豆油油炸時。跳過炸的東西，去烤或烤。

14.水果

要獲得大量健康的可溶性和不溶性纖維，每天至少要吃3個水果。不是果汁，而是整個水果。如果你的水果選擇有可食用的皮膚，那麼更好。大多數水果的皮膚都含有維生素和重要的纖維，所以吃掉蘋果，包括果皮。當然，像香蕉水果可以去皮，所以不要擔心窒息的下降！

15.多樣化你的膳食

嘗試吃各種各樣的食物。每周換一次豆代替肉。嘗試一些皮塔餅麵包的午餐時間三明治或全面義大利面與豌豆。當然，如果這些食物中的任何一種都會讓你的消化系統變得困難，那麼你應該避免它們，但是大自然讓我們的身體變得非常靈活，所以儘可能多地添加各種各樣的營養成分。

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