跑步猝死事件頻發，這裡有一個超安全的跑步方法！
跑步為什麼會引發猝死？
據專家分析，可能主要有以下幾個方面：
1、運動負荷：特別是那些長期未進行體育鍛煉或訓練不足的人群，一旦運動負荷過大，超過身體承受能力，容易誘發猝死。通常用心率來衡量運動負荷，220-年齡=最大心率，如果在運動中可承受的負荷一直保持甚至超過最大心率，這種情況下極易產生猝死。
2、疾病：比如遺傳性心臟病和馬凡氏綜合征。馬凡氏綜合征主要會累及心血管、骨骼、眼部的病變。有的病例心血管癥狀出現的早，有的多年無任何癥狀，而猝死為該症的最早表現。
3、心理應激：也是導致猝死的原因之一。例如在運動前經歷心情的大起大落。
如何避免悲劇的發生？
1、不忘初心
為什麼說不忘初心呢，我想除了職業運動員以外，大部分人都是為了健康而開始跑步的，都沒想過要爭奪名次，沒想過跟誰比拼，但是不少人開始有了一些成績之後，就希望能有更好的成績，甚至不惜損傷健康而過度訓練，這都是非常不好的，所以我們時刻要明白我們跑步的初心是什麼！
2、注意監測
跑步猝死大部分原因都是心源性的，那麼監測心臟的功能有一個數據非常重要，那就是心率，目前最流行的理論最大心率計算公式為：最大心率=220-實際年齡。（注意這是最大心率）
隨著科技的發展，現在有很多可以方便監測心率的跑步手錶、心率帶等產品，可以非常好方便地及時監控心率，並可以設置最高值，如果超過就會報警，非常方便。
3、能屈能伸
不要覺得退賽、跑不過別人就很丟人，一定要懂得「留得青山在，不怕沒柴燒」這個道理。
如果出現明顯的胸悶和呼吸困難、心悸（心跳不規律），骨關節或肌肉明顯疼痛等不適，要減慢速度、調整節奏或者停下來，補充水和糖，讓體力稍微恢復後再決定是否繼續比賽。
4、定期體檢
定期做一些健康體檢，以利於更好地了解我們的身體，如果有不適合跑步的病情則需要及時治療並調整跑步習慣甚至停止跑步。
5、勞逸結合
跑步可以健身，但是需要勞逸結合，及時跑休非常重要。
Tips：分享一個無傷跑步方法
最近，筆者決定開始練習一種跑步方法——MAF180訓練法，它被作者/譯者稱為：無傷、燃脂、輕鬆的跑步方法。
這個跑步法有多好？
這個跑步方法的重點是低心率，最開始會使得你的配速很慢，但是不斷的練習，你會在低心率下跑出比以前更快的配速。
那麼，這種跑步方法怎麼操作？
簡單說MAF180訓練法就是：用180減去跑步者的年齡，得出的數字就是最大有氧心率上限，這個數字再減10就是最最大有氧心率的下限，跑步時候把心率控制在這個區間，盡量接近上限。如果身體有慢性病、陳舊傷，整個區間下移5-10個點。
舉個例子：小明今年26歲，那麼他的跑步心率區間就是上限為180-26，下限為180-26-10。
也就是小明跑步時心率的區間應該維持在150-144之間；
如果小明長期沒有跑步、有慢性病、有陳舊傷則整個區間要下移5-10個點；
如果小明長期訓練並很有成效，身體健康，則整個區間要上移5個點。
（PS：當然該跑步法還有很多細節需要我們通過訓練慢慢發現並研究，讓我們一起健康安全跑步吧！）
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