5個方法，輕鬆又高效的甩掉大肚子，不反彈！

5個方法，告訴你如何輕鬆又高效的甩掉大肚腩，而且，不反彈。

1.不要吃糖和含糖飲料

吃太多糖可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料（比如可樂）。研究認為，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，導致「胰島素抵抗」和一系列代謝問題。含糖飲料與兒童肥胖風險增加60%相關。

2.多攝入蛋白質

吃蛋白質豐富的食物是一種非常有效的減肥方法。攝入足量蛋白質，可以減少60%的食慾，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，並幫助你每天少吃441卡路里。另外，它不僅有助於減肥，還可以幫助你避免體重反彈。

3.減少碳水化合物的攝入

超過20項隨機對照試驗表明： 低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍。低碳水化合物飲食能有效地去除腹部、器官周圍（包括肝臟）中的脂肪。

4.吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維(viscous fiber)

膳食纖維主要是難消化的植物物質，人們常說，吃大量的纖維有助於減肥，這個是對的。這些纖維會結合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，可以顯著減緩食物通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化和吸收，讓你有長時間的飽腹感，也可以讓你食慾下降，變得不那麼貪吃。

5.運動

眾多研究中，被證明能有效減少腹部脂肪的，是有氧運動，比如快走，跑步，游泳，騎單車等。另外，保持運動，還可以防止體重反彈。建議：每周進行至少150分鐘中等強度的體力活動。

學會這5個方法，正確減掉大肚腩

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