還在為高血脂，高膽固醇發愁嗎？這樣吃就可以了！

高血脂、高膽固醇除了藥物治療，還有非藥物治療法。單純性的高血脂、高膽固醇一般都先用非藥物治療法也就是「飲食控制+運動」，一般4-8周就能明顯改善血脂水平。

1.選擇可降低血脂的食物。例如大豆中含有的大豆異黃酮，就有清除低密度脂蛋白膽固醇的作用，其他像香菇、木耳、大蒜、洋蔥等含有的植物化學物質，也可以適當多攝入。

2.增加富含膳食纖維的食物。來源主要是植物性食物，像蔬菜、水果、粗雜糧等。例如燕麥含有的可溶性膳食纖維β-葡聚糖就可清除膽固醇，還有來自雜豆類和小麥麩皮等的木質素，可以結合膽酸，讓膽固醇從糞便直接排除。

3.少喝酒。酒精熱量高，營養低。所以，喝太多酒容易變胖。梅約診所建議:女性每天只能喝1杯，男性每天只能喝1到2杯。1杯酒的定義是350毫升啤酒、150毫升紅酒或44毫升烈酒。

4.動可以改善身體處理脂肪和膽固醇的方式。但一定要慢慢來，不要超過身體所能負荷的運動量。展開新的運動計劃前，最好先諮詢醫生，確保身體可以承受你所選擇的計劃。之後才慢慢提高運動強度，達到每天運動30分鐘到1小時。建議有氧運動與無氧運動相結合，每周3~4次，每次的運動時間保持在40分鐘左右。你可以嘗試的活動包括：散步、跑步、游泳、騎自行車、參加社區球隊，比如籃球隊、排球隊或網球隊

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