做靈魂有香氣的女子，你得學會這6式高效女性瑜伽

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一個女人從不必用身體阿諛，不必用言語去討好，只需用天生的女性特質面對生活，內斂地做好女人該做的事便可。

但是女人該做的事中，什麼最能體現女性特質呢？

毫無疑問，只有認真看待生殖系統。

生殖系統三大功能：

1. 生產卵胞繁衍後代，直到閉經結束；

2. 分泌雌激素，維持女性第二性特徵，美胸、纖腰、翹臀、使全身肌膚細嫩，性格平和溫婉、延緩衰老；

3. 上下雙向調節內分泌機制的平衡。

女人最害怕面色蠟黃、暗沉無光、斑點橫生，最害怕得婦科疾病，總的來說，你就是害怕衰老！但是，女人啊，你可知道，

你的衰老是從忽略生殖系統開始的！

女性生殖系統亞健康報告：已婚女性婦科疾病發病率為96%以上，由此引發的面色晦暗、色斑、皺紋、腰膝酸軟、月經失調、內分泌失調、白帶增多、身體局部發胖等癥狀就佔到97%，由此可見生殖系統問題直接會影響到女性的皮膚與身體狀況。

而女性最害怕的疾病殺手就是宮頸癌和乳腺癌，從我們熟知的「女人花」梅艷芳、87版「林黛玉」的扮演者陳曉旭，再到「靈魂歌手」姚貝娜，都是由於宮頸癌、乳腺癌而香消玉殞，我們倍感惋惜的同時，回頭想想是什麼導致的種種不幸？

悲劇的發生，其中最重要的應該就是她們疏忽了對生殖系統的保養！

你所求的外在高級美，需要瑜伽來沉澱內在。美來自是女性底層能量源，沉澱的是健康的女性魅力。

做靈魂有香氣的女子，你得學會這6式高效女性瑜伽，對生殖系統極其有益，讓你從內而外調理身體，由內而外散發女性魅力！

一、束角式

坐立在墊子上，雙腿打開併攏向前。

吸氣，彎曲雙腿，雙腳腳心相對；呼氣，使你的雙腳腳後跟貼近會陰處，大腿向兩邊分開，膝蓋壓低，雙手交叉抱住雙腳。

吸氣，胸腔向前向上推送；呼氣，保持背部的伸展，讓你的上半身向前向下舒展。

自身柔韌度允許的，可以將你的額頭觸向墊子。

保持3-5組呼吸後，把上半身慢慢從地面往上抬起來，鬆開雙手放身後作支撐，雙腿向前伸直，輕輕抖動放鬆。

『束角式的好處』

束角式對於女性很有幫助，它能增加髖胯的靈活度，減輕尾骨的承受壓力，調理女性生殖系統和膀胱，滋養最底部的能源中心——卵巢，對減少痛經及經期前後身體不適有很好的調理作用。

二、貓伸展式

跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面。

吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條。

呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展。

根據自身情況，重複5-8組。

『貓伸展式的好處』

貓伸展式，通過充分伸展肩、背部，改善血液循環，使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，增強脊柱的靈活性；調養女性生殖系統，對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。

三、卧英雄變化式

雙膝跪立，雙腳打開，比胯略寬，臀部後移，坐在雙腳之間的墊子上。

上半身慢慢向下向後，手肘撐地，後背自然向後彎曲，臀骨上提，頭頂百會穴點地，雙手放在雙大腿的上側。

根據自身情況，保持3-5組呼吸。

『卧英雄變化式的好處』

卧英雄變化式能夠伸展到腹部器官、髖部和骨盆，對消化系統和生殖系統有益；對雙腿有益，腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘，可以有效地緩解疼痛，因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。

四、眼鏡蛇式

俯卧在墊子上，雙手手掌平放在胸膛兩側的墊子上。

吸氣，撐臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止，大腿前側緊貼地面。

呼氣，目視前方或仰頭向上看，保持3-5組呼吸。

『眼鏡蛇式的好處』

眼鏡蛇式通過按摩下腹部器官，對女性而言，有助於調理女性月經和生殖系統；通過拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，起到身體塑形的功效。（男性練習眼鏡蛇式則有助於刺激腎上腺分泌，強肝壯腎）

五、蝴蝶式

坐立在墊子上，膝蓋彎曲，腳心相對，用雙手抱住雙腳，儘可能讓腳跟貼近會陰部位，腳尖不要離開地面。

身體稍微前傾，脊背不要彎曲，坐骨穩坐地面，之後雙膝上下活動，猶如蝴蝶振翅。

『蝴蝶式的好處』

蝴蝶式通過雙腿的上下震動，能夠促進骨盆區的血液循環，打通腿部與骨盆之間的經絡，尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養，讓氣血像掃帚一樣清理平時鍛煉不到的「衛生死角」，表現在面部就是色斑、痘痘越來越少。

六、單腿橋式

仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，讓雙腳的腳跟靠近坐骨，雙手放在臀部兩側，掌心向下。

將雙腳和雙手同時向下推地，將髖部慢慢往上送，然後用雙手托住髖部，保持身體平衡。

雙腿緩慢的向前伸，腳背綳起，用腳心觸地。保持左腿不動，吸氣，右腿伸直向上抬高至90度，在這裡保持呼吸。

注意：每次做完練習後，一定要記得把後腰貼在地面休息片刻，以保護腰部。

『單腿橋式的好處』

單腿橋式通過擠壓按摩頸部前側，能夠調理甲狀腺；通過拉伸和按摩腹部器官，可以改善新陳代謝；通過加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，有益於女性生殖系統。

當人活到極致時，一定是素與淡。動若清風，靜如秋水。

但這一切極致的高級美的狀態，有時就得需要瑜伽來沉澱。

我們可以擁有豐盛美滿的人生，但是我們和美好之間，往往只隔著一個『行動』。

希望我們每天都能通過女性瑜伽沉澱一點點，那樣我們就可以早日高貴地挺拔一生。

因為只有沉澱才會是高級美的捷徑。

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本文作者瑜小編

——只寫貼心實用的瑜伽乾貨

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