別人都在流汗，你還在吃？這套瘦身動作，現在練還不晚！【打卡15】
練瑜伽，讓塑身無死角
【打卡15】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
08
第8輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
瑜伽的動作能夠有效鬆弛緊繃的肌肉，還能使我們更加了解自己的身體——哪個部位比較脆弱，哪裡的肌肉比較緊繃，哪個關節特別靈活。
了解了自己的身體，塑身就有了目標，然後再針對性的練習，才是最有效的辦法。
下面小編就來給大家介紹一套瑜伽動作，它的強度適中，練習時還可以
幫助你檢查身體部位的僵硬程度，同時柔化僵硬的部位，
最後還你一個柔美的身材。
以下五組體式，藉由收緊腹部的抬腿等動作，搭配扭轉動作雕塑腰線，開始練起來吧！
1
向上伸展式
平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。
肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸後，再抬至90度停30秒至1分鐘。
注意腳背下壓，膝蓋伸直。
上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。
2
平板式
采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。
手掌撐地時手指盡量張開，可分攤重量，使動作穩定。
進階練習：
動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。
3
船式
采坐姿，雙手扶膝蓋將背盡量打直，感覺脊椎往頭頂延伸，彎曲膝蓋雙腳踩地。
背打直不聳肩，收緊腹部使雙腳離地，穩定後雙手前伸，使小腿平行地面，眼看前方，停5至6個呼吸，每天可做次數不限。
注意若無法使小腿與地面平行，不需勉強，以動作穩定不晃為主。
進階練習：
若像模特兒一樣吃力，就以使小腿平行地面為目標；熟練後可如教練示範將雙腿伸直並壓腳背，背打直，停30秒至1分鐘，次數不限。
4
盤坐扭轉式
雙腿輕鬆盤坐，背打直，脊椎往頭頂延伸，雙手自然放置膝蓋，深呼吸預備。
深吐氣，左手扶右膝蓋，右手繞過背後盡量摸到左大腿內側，上半身往右扭轉，背部仍打直，脊椎往頭頂延伸，視線往後看，此動作停留30秒至1分鐘後換邊做。
注意事項：
上半身從腰部至肩膀均往右扭轉，而非僅肩膀朝右，扭轉時背部打直，不駝背、不聳肩。
5
站姿扭轉式
雙腳張開約4個腳掌長，拇趾貼地使雙腳不外翻，雙掌平行往前，
腳尖寧可朝內也不可外八字，以免腳板外翻，易造成傷害。
上身前傾，背打直，左手撐地上身往右扭轉，右手往天花板延伸，盡量使左右手呈一直線，維持30秒至1分鐘後換邊。每天可做次數不限。
注意事項：
扭轉時，膝蓋可微彎，維持一定彈性，以免拉傷。扭轉時注意不弓背，眼睛看嚮往天花板延伸的手。
以上動作不但簡單易學，而且
對於塑造魅力曲線大有幫助，尤其針對腰部曲線的打造。
希望大家將這套動作加入到日常作息計劃當中，堅持練習，不要把它當成任務，因為瑜伽本身就是一項放鬆身心的活動。
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
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