怎麼減肥有效又健康，避開這些減肥誤區

        減肥，是萬千女性一生奮鬥的事業，基本每一位經歷減肥的胖友都誤入過減肥誤區，那麼，如何避免這些減肥中栽的坑呢？如何選擇正確的減肥方法來快速減肥，怎麼減肥有效又健康？我們首先要做到走出減肥誤區。

我們遇到過哪些減肥誤區：

減肥誤區一、烹飪重口味

很多人只注意了減肥食材的熱量，但是忽略了烹飪方法也影響了減肥的質量，我們知道，減肥過程中應該食用清淡的素食，這時候，有很多人為了追求味道，會添加大量的油，糖，鹽類等調味品來烹飪。殊不知，健康低熱量的蔬菜會因為這些做法帶來過多的能量。糖類和動物的脂肪也會導致高血脂，誘發脂肪肝，而鹽類會導致血壓升高。還有一個被大多數人忽略的問題：植物油和動物油含有同樣多的能量，食用過多也會導致肥胖。

減肥誤區二、素油比動物油好

一般烹飪我們會選擇植物油，大多數人都認為植物油比動物油要好，但是事實真的是這樣嗎？其實不然，不少加工食品都是以植物性原料製成的，但是其中大多數用的精白米和精白麵粉製作，除去了膳食纖維，並且添加了大量的油、鹽、糖等，並不能替代新鮮天然食品。而且現在很多產品推出了「植物奶油」等為宣傳賣點，為了迎合廣大消費者對素食的青睞。但是這些產品中含有的「氫化植物油」成分會引入「反式脂肪酸」，這種成分不僅不會有益於人體，還會增加心血管疾病和糖尿病的風險，並且有可能損壞大腦健康。

減肥誤區三、吃水果減肥，但是沒減少主食

很多減肥者在減肥期間，除了每日三餐，會加餐水果，他們以為吃水果有益於減肥，但是沒想到，身材不僅沒有變苗條反而胖了，因為水果的糖分含量達到了8%以上，能量不可小覷。如果你一天吃了半斤多水果，那麼，相應的主食的量應該隨之減少，這樣才可以達到進食的平衡，除了水果，減肥者認為喝酸奶有益於減肥，但是同樣需要相應的減少主食的量，否則依然會導致同樣的問題。所以，在加食這些食品的同時，要保證總的攝入量均衡。

減肥誤區四、過度節食導致營養缺失

對於大多數減肥者，很多人嘗試過節食減肥，認為只要不吃就不會增胖，但是，有科學家做過實驗，對於正常營養元素攝入正常的人比起節食減肥者，反而更容易減肥，而且對於反彈的幾率也會相對減少，正常攝入人體必需的營養可以幫助健康減肥，尤其是鐵、鋅、維生素B12和維生素D的補充，預防了營養不良而導致的錯誤節食方法。

減肥誤區五、不吃早餐

有部分減肥者認為早上腸胃吸收好，所以吃早餐容易增胖，其實這種觀點是錯誤的。早餐對於人的身體是十分重要的，而且吃早餐的人更容易減肥，因為夜晚睡覺時，我們的新陳代謝會十分緩慢，早上剛起床，身體還沒有適應，因此會保持緩慢的代謝，當我們進食了一天中最重要的一頓早餐，則會喚醒身體導致身體代謝加快，從而使熱量消耗變快。所以，不吃早餐也是導致肥胖的一個原因。

減肥誤區六、飲水不足

喝水可以促進新陳代謝，幫助我們燃燒脂肪，如果飲水不足，那麼同樣會使我們發胖。我們平常說道，一天八杯水，正常的飲水量會促進新陳代謝加快從而使熱量加快消耗，同樣食量的人，我們可以發現，喝水多的反而更瘦，養成良好的生活習慣，我們可以做到健康減肥不用刻意節食。

減肥誤區七，少餐多食

有些減肥者習慣一天只吃一頓，或者過午不食，但是一頓卻吃的很多，甚至吃到撐，其實這樣的做法是不對的，不僅不能幫助減肥，還毀身體。正確的做法應該是少食多餐，我們可以每噸都吃六七分飽，適當下午加一餐下午茶，吃一個水果或者一杯酸奶，少吃多餐。

減肥誤區八、劇烈運動減肥效果好

這種觀點是錯誤的，其實持久強度小的有氧運動才是有益於減肥的，能夠消除更多的脂肪。因為小強度運動時肌肉是利用氧化脂肪酸獲取能量，因此，脂肪會消耗更快。如果增大運動強度，脂肪消耗佔比只有15%。所以，與其短時間內劇烈運動累的大汗淋漓，不如選擇長時間小強度的運動方式，這樣是最利於減肥的運動方式。

走出這些誤區，如何做才能高效快速的減肥呢？

一、 選擇有氧操等運動方式

減肥的運動方式，優先選擇有氧操，跳繩，慢跑，游泳等。對於想要局部減肥的朋友，可以針對想要減肥的部分尋找有氧減肥操或瑜伽。據統計，跳繩的熱量消耗在眾多運動中尤其出眾。對於想要通過運動減肥的朋友，跳繩是不錯的選擇。

二、 運動飲食結合

減肥不應該選擇只運動或者只節食。應該講運動和合理飲食相結合，這樣可以更快速的減肥。在飲食上應該注意合理搭配，必須的營養不能省略。早餐可以選擇粗糧麵包，低脂牛奶，對於減肥並喜歡喝牛奶的朋友，低脂牛奶是十分好的選擇。每天可以加食一個雞蛋補充必要的蛋白質。

三、 飯後不要馬上休息

很多肥胖人群都喜歡酒足飯飽後馬上坐著休息，其實，最好的辦法是飯後半個小時站立，但是不要馬上運動，否則會導致腸道蠕動過慢，消化不良，所以站立著，在家慢慢走動是很好的選擇，既不會跟消化搶能量，也不會造成脂肪堆積。

四、 選擇少油少鹽的烹飪方法

不難發現，很多減肥者都會選擇水煮菜等烹飪方式，這種烹飪方式能保留食物最原始的味道，而且少油少鹽，有利於減肥，又不缺失必要的營養成分，很多健康的食材通過油脂，糖類，鹽等調料加工後就會變成一道增胖食品，所以為了保證食物的減肥效果，盡量選擇低糖少有少鹽的方法。

關於減肥還存在很多注意事項，在我們日常減肥中，可能不知不覺就走進了減肥誤區，所以一定要避免這些對身體有害的減肥方式，多吸取別人成功減肥的經驗，少在自己減肥的時候栽坑。

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