心臟好不好，看這三處就知道，想要心臟好，五個習慣再難也要改！

心臟是最「勤勞」的器官，「時時刻刻」不停的在「工作」，如果，哪一天，心臟「罷工」了，那麼，生命也就走到了盡頭！

如果，按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。

這個身體里最繁忙的器官，需要我們細心呵護，但遺憾的是，人們不健康的生活習慣已經讓它提前衰老。

那麼，怎樣才能知道一個人的心臟還好不好呢？不妨看看這三個地方！

心臟好不好，看這三處就知道

一：看鼻樑根

每天都會照鏡子，那麼，你觀察過自己的鼻樑根嗎？

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，我們稱它「鼻褶心征」。

一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。

二：看脈搏

大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。

方法：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處），保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。

如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，必要時就醫。

三：看脖子

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

想要心臟好，五個習慣再難也要改！

一：抽煙

生活中，人們都知道抽煙損傷肺部健康，這一點是沒錯的，但是，吸煙同樣會對心臟造成很嚴重的危害！

據統計，與吸煙相關的死亡案例中，死於心血管疾病的佔到了近一半，而死於肺癌的人群也將近半數。

而顯然在生活中，很多人都忽視了吸煙帶來的心血管疾病風險。

抽煙會顯著增加人們心血管疾病風險，每天就算只抽一支煙也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

所以，想要你的心臟健康，最好不要抽煙！

並且不要在打牌的時候抽煙，棋牌室空間狹窄，通風不好。

尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。

二：生氣、悲傷

悲傷是心臟病人的天敵，在美國心身醫學學會年會上發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者死亡率是樂觀患者的2倍。

許多心臟病病發，都是在情緒大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒時發生，這些劇烈的情緒反應會使交感神經興奮，體內兒茶酚胺等血管活動物質增加，令心跳加劇、血壓升高，冠狀動脈出現痙攣。

另一方面，心肌耗氧增加，也會使冠狀動脈閉塞，造成心室纖顫，引起心臟驟停。在中醫看來，悲和肺相對應，肺朝百脈，配合心氣來推動血脈運行，營養五臟六腑，而過於悲傷，容易傷肺氣，從而產生淤血，促發心臟病、心絞痛發作。

所以，心臟病人要學會減輕壓力與放鬆，正確對待各種應激事件，避免過度興奮、緊張，控制情緒變化。

三：過度疲勞後桑拿

身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。

實際上，桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3-5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。

在疲勞的狀況下大量飲酒後再蒸桑拿，這種情況最危險。

老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

四：久看電視喝濃茶

泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態。

《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命後果。

看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。

如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。

老年人每天看電視要控制在1-2小時之間，注意休息。

最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

五：蹲便後猛起身

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。

老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以，此時站起來應該緩慢。

想要心臟健康，日常多吃哪些食物？

一：大蒜，含有大蒜素

大蒜素有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

二：深海魚，含有omega-3脂肪酸

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

三：蘑菇，富含維生素D

研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死於心臟病的幾率會高於81%。

食物中的維生素D來源並不豐富，蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等少數來源。

四：粗糧，含有膳食纖維

流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

五：黃色食物，富含鉀

鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。

每天攝入一斤的新鮮綠葉菜，就可以滿足鉀需要量的一半。

最後，閑來無事，做做「手指養心操」

中醫認為，心主血脈、主神志，養心即能安眠。

做做「手指養心操」，可以有效緩解心腦血管疾病、睡眠不良等癥狀。

第一式：旋腕

放鬆十指，十指互叉。以腕帶手，順時針轉60下，再逆時針轉60下。

第二式：按指

按指，就是講自己的指尖相互對立著，就像握著的一個球一樣。

然後再輕輕的擠壓手指，並且將自己雙手的指根觸碰到一起。

這樣做法一直堅持每次做反60下效果會更好。

第三式：拔指

右手握拳，用力拔出左手大拇指。

再食指、中指、無名指、小拇指，反覆做12次。

然後換手，反覆12次。

第四式：輪握四指

首先，把自己的雙手微微展開，然後再四指握拳，並且要將自己的小拇指收起來，然後依次將雙手的無名指、中指、食指都收起來，最後要呈扇形收攏。

這樣的做法一直堅持做至少反60次，效果更好。

第五式：放鬆

雙手微展，十指放鬆相對，形如握球，雙掌輕壓，反覆做60下。

這套手指操可每天2次，每次10分鐘即可，晨起和睡前半小時是最佳時間。

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