怎樣做才能預防心腦血管疾病

怎樣做才能預防心腦血管疾病

隨著人們生活水平的逐步提高，心腦血管疾病的發病率呈現逐年上升的趨勢，嚴重威脅著人們的生命健康。由於該病是因血液的病變引起的，對人體的損害是隱秘的、逐漸的、全身性的，同時並不表現出明顯的臨床癥狀，但卻是人類健康的第一殺手。近年來，由於西方經濟發達國家採取了一系列干預措施，心腦血管疾病的發生率已經呈現下降的趨勢，而在我國的發病率卻仍居高不下。

心腦血管疾病主要是由於人們生活無規律、抽煙酗酒、不注重鍛煉身體、不注重健康飲食引起的。因此，要做好心腦血管疾病的預防與保健工作，就需要人們日常生活中保持良好的膳食結構、加強體育鍛煉、盡量戒煙戒酒，以防形成高血脂與高血壓，從而預防心腦血管疾病的出現。

預防心腦血管疾病的秘訣在於「合理膳食、合理安排工作，保持心態平衡、養成良好的生活習慣、合理安排運動，控制體重、接收健康教育，定期檢查」。

預防心腦血管疾病應養成如下良好的生活習慣：

步驟/方法 ：

合理膳食：

1.減少膳食總熱量。應控制高脂肪食品（如肥肉、全脂奶製品或油炸食品等）及高糖食品（如糖果、含糖飲品和糕點等）的攝入量。限制食用油的使用量，控制在每天20g以內。

2.降低膳食膽固醇攝入量。限制高膽固醇食物攝入，瘦肉＜75g/天，蛋黃＜4個/周，少吃或不吃肥肉、動物內臟、油炸食品、動物腦、魚籽、墨魚和魷魚等。其他動物性食品每日也不應超過50·100g。

3.調整脂肪酸的比例。烹飪時，選擇富含不飽和脂肪酸的植物油，如花生油、玉米油、豆油和橄欖油等。每天的攝入量應少於25g。少用動物脂肪、人造黃油、椰子油、棕櫚油等含飽和脂肪酸較高的油類。

4.多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果。多食用青菜、大白菜、豆芽、洋蔥、筍、冬瓜、番茄、茄子、海蜇和海帶等類食物，蔬菜每日應攝入至少400·500g，水果每日應攝入至少100g。

5.適量攝入魚類。流行病學調查發現，每星期吃1次魚者因心臟病造成的死亡率明顯低於不吃魚者。

6.高鉀、鈣、鎂飲食。富含鉀、鈣、鎂類食物的攝入，有助於控制鈉所引起的高血壓和血管損傷，這類食物包括核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、豆類、冬菇、黑棗、杏仁、魚等，以及水果如香蕉、棗、桃、橘子等。含鈣量較多的食物有各種豆製品，牛奶、酸奶以及乳酪等奶製品，以及蝦皮、紫菜、海帶、木耳、蘑菇等，應提倡多食。含鎂較多的食物有豆類、穀類、奶類以及綠色蔬菜和海產品等。

7.高鈣飲食。富含鈣質的食物有牛奶、花生、魚蝦、紅棗、黃豆、葵花籽、核桃、蒜苗和紫菜等。

8.補鐵。研究發現，老年高血壓患者血漿鐵值往往低於正常，因此，多食用豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但有助於降血壓，還可預防老年人貧血。

9.其他。主食宜多吃糙米和玉米等粗雜糧類食物，少吃精緻米面，烹飪時，宜選擇紅糖、蜜糖，而不宜選用綿白糖和白砂糖。採用少量多餐的飲食方式，避免過飽，避免進食高熱能、高脂肪、高膽固醇食物。飲食宜清淡，忌飲濃咖啡，少使用辛辣的調味品。

合理安排工作，保持心態平衡。

日常生活中應注意避免心腦血管疾病患者收到外界刺激，使患者日常生活中保持平和的心態，並避免進行劇烈運動，但應適度鍛煉，鍛煉身體時，應注意循序漸進，並保持情緒的平和，避免出現較大的情緒波動，盡量選擇動作輕柔的項目，並逐漸、適當地提高鍛煉強度。鍛煉後，應注意飲食的合理性，避免出現暴飲暴食、飲食過度的現象。

養成良好的生活習慣。

戒煙戒酒，保證足夠的睡眠時間，可對心腦血管疾病患者起到良好的保健作用。

夜間飲水。水是最廉價、安全、有效的保健品，對人體健康十分重要。腦中風通常是清晨起床時發生，醫學家指出，可能是夜間缺少喝水所致。身體缺水會加大血液粘稠度，血液過度粘稠，容易導致血栓形成，誘發心腦血管疾病。

避免久坐不動。如果長時間同一姿勢坐立，下肢肌肉的收縮活動會相對減少，導致人體血液流動減緩，血液粘稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落而造成血栓栓塞。

避免熬夜。熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液粘稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。因此，一定要保證作息規律，走出睡眠誤區，盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太「放縱」。

合理安排運動，控制體重。

對心腦血管疾病患者而言，應當適當運動，過量的運動會誘發疾病，而運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。心腦血管疾病患者鍛煉要注意循序漸進、持之以恆，並結合自身情況量力而行，不宜選擇過於劇烈的運動，一般以輕、中度運動量為宜，如步行、慢跑、騎單車、爬樓梯、跳舞和打太極拳等，每天30min，每周5天以上。老年人要循序漸進，提倡散步，每日1h，分次進行，也可做保健操和打太極拳等類活動。

接受健康教育，定期檢查。

積极參加心腦血管疾病防治專題講座，有利於提高公民的自我預防保健能力，有利於人們平時生活中積極採取合理的飲食方案並積極鍛煉。當身體出現癥狀時，可以積極主動地在第一時間向醫師求治，遵循醫囑，採取適當的治療方案。

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