為什麼說,深蹲是最讓人討厭的健身動作?
難道還有比練腿更令人糾結的情況嗎?有人聽到「深蹲」二字就快走不動路了。的確,深蹲一直都是最累的一個健身動作,被人們蓋上了痛苦、無力,高回報等標籤。
深蹲的效果毋庸置疑,一蹲一起,你的大腿肌肉群、臀部,以及腰腹部核心肌群就都得到了鍛煉。它還有提高心肺能力,促睾、提升男性能力的作用。
然而,道理人人都懂,但到了練腿日那天卻又慫了。
為什麼你會討厭深蹲呢?主要有以下幾個原因
1 設定強度太大
在你深蹲時,有超過50塊肌肉在工作。肌肉有很大的工作量,你的身體做了很多功。所以當腿練到位時,你感覺都快窒息、甚至快要吐了。
這就是強度不合適的表現,你希望自己能像超人一樣進步,然而把起點設得過高,會讓你的健身過程很不舒服。你的身體還沒準備好蹲這個重量呢,所以你應該適當降低重量、延長休息。
2 看不到進步
這跟第一條是有聯繫的,如果你顧及面子去蹲一些大重量,動作不夠標準,股四頭肌反而得不到刺激。久而久之,你「受虐」的次數越來越多,腿卻不見漲,積極性自然越來越低。
3 自不量力
盲目的嘗試一些大重量,哪怕只是以半程動作去完成。這樣錯誤的方式除了會傷害你的膝蓋、腳踝、髖部,對你沒有任何幫助。如果這些關節壞掉,以後你深蹲的每一秒都會是種折磨。
這些急功近利的心理,最後只會讓你對深蹲失去熱情,甚至被它傷害。所以從現在開始,降低你的重量,規範你的動作,去追求真正的進步。
幾條測試,測出你目前的深蹲重量是否合適
1 起身時杠鈴軌跡是否能像向下時一樣標準
2 能否用體重的一半,完成標準的20次酒杯深蹲
酒杯深蹲
如果不能,就應該降低重量了。在這一點你需要對自己誠實,後退一步把最基礎的部分做標準。當你發現能完全控制這個重量了,再去慢慢加。


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