拒絕下垂！6個瑜伽動作讓你變身曲線辣媽

鍛煉性感翹臀，你需要堅持練習提臀運動，適當的運動可以幫助減去臀部脂肪和加強腰背力量。所以久坐族們一定要抽出時間運動哦，因為久坐不運動就是導致臀部脂肪堆積的重要原因之一。下面6個瑜伽動作緊實臀部肌肉決絕臀部下垂，讓你變身曲線辣媽！

瑜伽單腿平衡式，練習單腿平衡式比加強單腿平衡式要容易，在練習此體式過程中，平衡力穩定後可以將體式轉換至脊柱扭動式，通過脊柱扭動式練習來達到瘦腰瘦背，緩解背部疲勞的目的，如果平衡力還不能很好控制的話，可以靠牆練習哦。

手支撐魚戲式瑜伽，這是一個非常好的放鬆姿勢，能使腸臟獲得伸展，興奮消化系統，同時能十分有效地消除腰部贅肉。動作分解如下：

1）身體平躺地面，兩臂自然向兩邊下落支撐地面，雙手手指分開保持受力一致，雙腳中一隻腳抬起另一隻腳腳尖著地；

2）身體重心放到雙手及單腿上，臀部下壓用力收縮，面部抬高直視上方，腰部呈弧度狀，胸部使勁用力向上挺。

瑜伽的後彎體式，可以收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量，美化腰部曲線。後彎動作分解如下：

1）站立，腰背挺直，雙腳併攏，伸直雙臂並向上舉，儘力身向後伸展；

2）雙臂伸直，以平衡整個身體，注意骨盆和腹部儘力不要前傾。

蠍子式瑜伽，練習蠍子式可以讓整個脊柱得到加強,還可以讓肺活量完全打開,同時腹部肌肉則得到拉伸。，動作分解如下：

1）小臂與單腿腳尖支撐地面，一條腿腿彎曲，另一條腿向前挺直，上半身彎曲，面部斜視前方，脖子挺直，腰部呈弧度狀；

2）將身體重心放到小臂與腳尖上，大臂跟小臂呈現垂直狀態。

練完上面4個瑜伽動作，大家是不是有些累了，那麼就來個青蛙趴吧，放鬆身心還能打開你的胯部，首先趴下，大臂與身體呈直角，同時小臂向內彎曲，頭部面向一側；一條腿伸直並且與身體呈直角，另一條腿彎曲盡量貼近身體。

肘倒立瑜伽的變體，練習此體式可以強化手臂、肩膊、腹部及背部，對背部曲線的美化非常有效。具體分解動作如下

1）手臂撐地倒立，兩臂間距與肩同寬或比肩略寬；

2）懸於空中腿緩緩放下，分別一前一後屈膝，腰部彎曲成一定弧度，向前腿屈膝成90度，腳面綳直立於半空；

3）另一腿朝後方方向屈膝，腳面綳直立於空中。

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