肩周炎疼痛難忍、動不了？解決它，要從根本下手，就是這個部位！

上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授

冬天是肩周炎的高發季節，很多中老年人一受冷，肩周炎就反覆發作，疼痛難忍。當然，肩周炎也不再是中老年人的專利。近些年，肩周炎的發病人群越來越趨於減輕化，不良的生活習慣、不正確的姿勢、肩部受冷都會導致肩周炎的高發。

肩周炎該如何治療呢？這是很多人關注的問題。

先問一個問題：

肩膀酸痛時，你都會怎麼做呢？

許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子，這樣的確會有瞬間輕鬆的感覺，但這種感覺也經常是短暫性的，過不久後又酸疼起來。肩膀酸痛要從根本下手，把肩胛骨變柔軟，才能有效消除肩頸酸痛，除此之外，更能改善失眠、頭痛或手腳麻等癥狀。

肩胛骨是對人體而言非常重要的部位，附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，這些肌肉便全部處於被拉扯的狀態，許多疼痛也會隨之產生。

反之，若是能讓肩胛骨放鬆、回到正確位置，舒展肩膀肌肉，則因為肌肉僵硬、血液循環不良所引起的肩酸、頭痛、失眠、手腳麻等毛病，也都能不藥而癒。

你的肩胛骨到底如何？我們來檢測一下

仰式：舉手萬歲法

仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

坐式：背手合掌法

請將手掌繞到背後，在背後合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，便可以把手舉到脖子根部附近。

這3個運動，簡單好做，卻有大作用：緩解痛疼，擴大肩膀活動區域

1.肩胛骨上下運動

端正坐好後，嘗試把肩胛骨內縮3公分，讓肩胛骨往脊梁骨靠近，接著上下移動肩胛骨。放鬆原本不靈活的肩胛骨，讓四周僵硬的肌肉可以自由活動，進而改善血液循環，氧氣與營養就能送到肌肉，累積在體內的廢物也會被排泄出來，使肩膀變得輕鬆。

2.肩胛骨歸位運動

身體面向正面，手往後抓住椅背，手肘彎曲呈直角。在此狀態下把肩胛骨往脊梁骨靠近，並深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

3.進階肩胛骨旋轉運動

歸位運動做起來很從容輕鬆的人，可以試著以歸位運動的姿勢，順時針慢慢旋轉手肘。由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易不靈活，這個動作可以有效改善此部位。

日常3點護理，加快康復！

在生活中，有很多細節，都可以有效的緩解病痛，加快康復速度。這3點，大家需要注意。

1.正確的姿勢

站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，後方觀看，軀幹左右對稱。

坐姿：挺拔胸背，下頜內收。椅背7-10°後傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然。

卧姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰卧、側卧等各個狀態均可，但俯卧姿勢盡量避免。側卧時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

2.避免長時間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台，另外在工作30-45分鐘後，最好起立作5-15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。

3.避免受涼

受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

肩周炎嚴重，怎麼根治？

有效的運動和正確的日常護理，對於肩部活力的恢復以及疼痛的緩解，都是很有作用的。但是有些人的肩周炎相對比較嚴重，這個時候就不能單純的依靠運動，一定要搭配合理有效的康復治療。

肩周炎的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。

當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。起源於明代正德年間-----明時通筋骨膏，在2009年就獲得了這一殊榮，對肩周炎、腰椎間盤突出、頸椎病等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。

肩周炎這種疾病，不僅會帶來很大的痛苦，也嚴重的影響著我們的生活質量。所以一定要及早的進行康復治療。希望所有人都能夠擺脫肩周炎的困擾，靈活自如、健康的生活。

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