青少年如何戰勝抑鬱，走出抑鬱

·學會正確地發泄。有抑鬱心理的青少年可以把心中不愉快的事向父母或知心朋友訴說，不要把它存放在心理，這對你身心健康是極不利的；如果你的內心非常的難受而身邊又沒有訴說時，可以把自己關在房間里大哭一場或記日記等。這些都有助於你消除抑鬱心理。

·多結交朋友。經常和朋友保持聯繫的人，他的精神狀態遠比喜歡孤僻的人好得多，因為一個人生活如果在集體中，就感到集體的力量，這樣不僅可以增強自信心，還能減輕情緒上抑鬱。

·保持友善的心態、學會自我安慰。擁有一個快樂的心態能使人的神經系統的興奮水平到達最佳狀態。所以，有抑鬱心理的青少年在遇到不愉快的事，要多往好的方面想想，用一個樂觀的心態去面對一切，保持豁達、樂觀的情懷。不要好高騖遠，勇敢地面對現實。

·積极參加運動。體育活動能夠使生活豐富多彩，以清除心理緊張，陶冶情操，開闊心胸。所以，有抑鬱心理的青少年每天應適當地做些力所能及的運動，比如慢跑、散步、踢毽、體操等，這些都有助於你排解陰霾的心情。所以，適當的體育運動不僅有助於青少年的身體健康，而且還會使情緒樂觀、穩定。

·吃一些對抗抑鬱的食物。如：深水魚、葡萄柚、菠菜、櫻桃、全麥麵包等等。

·享受美妙的音樂。當你心情煩悶時，聽些自己喜歡的音樂和歌曲，在優美的音樂旋律中不僅能幫你減輕疲勞，還能給你帶來不可思議的美妙感受。

·理智的控制自己的情緒。有抑鬱心理的青少年要學會容忍和包容，並磨練自己堅強的意志力。因此，你可以通過自己的意志力來消除心中不愉快的情緒，並保持一個樂觀向上的積極情緒。改變認知，完善自身的人格，增強面對困難和挫折的能力與自信。只有這樣，才能達到根治的目的。

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