張雨綺：你們只看到我的美，沒看到我的汗

產後復出的張雨綺上了《吐槽大會》，這個豪爽的山東大妞不僅用自黑hold住全場，還化身「雞湯女王」，面對好友和搭檔的尖銳吐槽，她自信地回擊說：「我用了十年的時間證明姑娘是會演的，你們只看到了我的美，卻沒看到我在背後所有的努力！」

張雨綺確實用自己的努力證明了自己確實又美又會演！

2008年，張雨綺擔任周星馳投資億元的新片《長江七號》女主角，並一夜之間受到萬眾矚目。

在《長江七號》中飾演美女老師的她，把考驗女性身材的旗袍也穿的如此驚艷，讓她從此成為了集萬千寵愛於一身的幸運女孩，片約不斷，廣告代言、商業活動接踵而至，身價猛漲。

2009年，張雨綺與周迅、桂綸鎂、方中信等演員合作拍攝了徐克導演的愛情電影《女人不壞》。

演繹唐露這樣的新時代女性角色，留著爆炸頭、點著煙頭的張雨綺簡直美艷絕倫，整個一情場不敗之宅男殺手~

2010年演繹一代經典《白鹿原》中田小娥這一角色，顛覆了胸大無腦的俗讖，完成了從偶像派到實力派華美的蛻變，票房過億的嬌人成績，更是對她成熟演技的肯定。

張雨綺賦予了田小娥萬千風情和豐富飽滿的情緒，在她的演繹之下，觀眾看到了一個風情萬種的田小娥~

2016年，出演《美人魚》，一路刷新華語電影票房紀錄，7天斬獲16億票房的好成績。

影片里張雨綺360°全方位秀美胸好身材，豐滿的上圍，纖細的腰肢，把廣大網友迷的神魂顛倒。也難怪張雨綺在片中說「我是白富美你不泡我你去泡一條魚」！

生活中的女神也是各種讓人大飽眼福~

無論是酷酷的時裝周范兒

還是大秀美腿的私房照

亦或是光線柔和的室內隨手一拍

果真是人美，能hold住各種場合啊！可以很rocker，可以性感，也可以很優雅~

頻頻現身頒獎典禮、巨幅廣告、熱播影片中的她，令人難以忘卻的除了那姣好的面容，目光無法轉移的原因還在於美胸和細腰。這一副好身架上，女神當然也是花了不少功夫。平日里張雨綺經常健身塑形，在她微博曬出的照片中也時常看到一些健身照。

首先是女明星們的標配A4腰，竟然有6快腹肌！

健身後的素顏照

這樣的狀態恐怕很多姑娘都自愧不如吧！

如果說剛出道時是靠著天生麗質，那麼現在這樣的好狀態一定是張雨綺背後無數努力的結果啊！

下面就讓我們一起來看看張雨綺的魔鬼身材是怎樣煉成的吧！

1

準備篇

運動前一定要做好足夠的拉伸，這一點女神給大家做了很好的示範：

拉伸可以增加身體的柔軟度，減少運動傷害，做好跑步前的拉伸運動，愛健身運會讓運動效果事半功倍哦。

2

有氧篇

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

跑步

為了保持好身材，張雨綺每天都會堅持跑步，從一開始的幾公里，到現在的10公里，堅持不懈的品質在她身上體現得淋漓盡致！

跑步能夠加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。但是想要像女神一樣瘦，堅持是必不可少的哦~

有氧搏擊

搏擊將拳擊、空手道、跆拳道和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行拳擊的基本拳法以及腳法的訓練，這種高強度的有氧運動可以快速減脂，對身體的柔韌性和協調性也有幫助。

不過，在進行這項鍛煉時候，一定要注意按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節~要像女神這樣戴好護具才能防止自己受傷哦~

游泳

說到減脂，游泳和跑步的效果可以說是不相上下啦，如果選對合適的姿勢和強度，游泳比跑步更減肥哦~不僅如此，對於想美膚的少女們來說，游泳不僅能幫助皮膚保濕，還有助於皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長！難怪女神迎光的素顏照也如此水潤啊！

瑜伽

瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，既可以保持完美體形，又可以調節心情。娛樂圈很多女明星都喜歡用這種方式保持形體，紛紛在微博上po出了自己練瑜伽的照片：

王子文

王子文十年如一日的童顏不是沒有理由的哇！

劉濤

人美能持家的濤姐，竟然瑜伽也這麼厲害！

孫儷

孫儷和女兒一起練瑜伽~小花小小年紀，跟著媽媽竟然動作做的有模有樣！

人家孫儷的女兒都開始練瑜伽了，各位小仙女們還在等什麼？

3

無氧篇

塑形主要通過一系列的無氧運動，也就是所謂的重力訓練，而這一部分是最容易受傷的環節，所以一定要做好運動前的熱身，還要講究正確的方法哦~

啞鈴

要hold住各種晚禮服，完美的手臂線條肯定必不可少，張雨綺就是通過啞鈴進行手臂鍛煉的哦~在運動啞鈴進行鍛煉時，要注意以下幾點：

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。

舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。

如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

健身輪

健身輪是現在十分流行的一種健身工具，也可以說是健身工具中難度較高的一種了，主要用它來鍛煉肌肉、關節和收腹，能有效減去腹部贅肉和鍛煉腹肌。張雨綺圖中示範的是健身輪使用方法中的「雙膝跪地式」：

雙膝跪在墊子上後雙手握住健腹輪的把手，保持兩手的力量均勻然後利用雙臂的力量慢慢向前推動健身輪，注意在推動輪子使身體與地面接觸的過程中背部要始終保持平直，只有這樣腹肌才能得到更多的鍛煉，當兩手臂完全伸直，身體呈一直線懸空如同做俯卧撐時為最佳之態。照此方法循序漸進的練習日子久了就能夠增強手臂、腰腹部的力量。

初學者在採用這種健身方式時，一定要有教練指導哦~

4

運動後拉伸篇

進行鍛煉之後，特別是跑步之後，一定要像張雨綺這樣做肌肉的拉伸，才不會讓小腿變粗，讓肌肉線條更漂亮哦~

女神之所以成為女神，是背後無數的努力得來的，要像張雨綺這樣身材一直這麼好，其實你也可以做到！快快行動起來吧！

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