5大減肥誤區 你瘦不下來的原因全在這

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節食，不吃早飯

很多人在減肥的時候就非常的極端，直接節食，或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個月，確實能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能並沒有太大的變化。因為你節食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，這是得不償失的。而且你因為節食，身體會發生變化，當你之後再正常飲食後，你的身體就會極容易反彈。如果你不吃早飯，你一天的新陳代謝都會變得很慢，你一天中後面的時間就難以消耗脂肪。所以，節食減肥，是絕對不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處於非饑荒的狀態，這樣更有助於減肥。

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吃減肥藥，減肥茶來減肥

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拒絕攝入任何脂肪

健康的飲食，確實要追求高蛋白質，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。而且讓我們肥胖的並不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。有些油脂不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪(例如煎炸食品，深加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入，而非任何種類的食用油。

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嚴格限制蛋白質的攝入

很多女性朋友，對飲食控制得非常嚴格，減肥期間堅持不吃肉。這樣你的蛋白質就會攝入不足，事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥，事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。所以，平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食，例如瘦牛肉，魚蝦，豆類，脫脂牛奶，雞胸肉，雞蛋白等。

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不吃正餐，只吃蔬菜水果

這個做法，其實跟節食沒有什麼差別。人體是無法儲存蛋白質，而蔬菜水果里的蛋白質含量太少，導致的結果就是身體會大量分解肌肉，而肌肉又與新陳代謝有極大的聯繫。如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內會減少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，當肌肉掉到一定的值後，你的體重就不會有變化了。所以要正常飲食，少吃多餐，均衡營養，這才是健康的飲食方法。

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