懷孕後小蠻腰就不見了，生完孩子得趕緊去找回來才行！

寶寶平安降生之後，很多媽媽的重心開始轉移，看著孕期飆升的體重，每個人的心情都是壓抑的，衣櫥里最合身的衣服除了睡衣別無選擇。怎麼樣才能最快進入「辣媽」行列，恐怕這是每位媽媽最美的夢想。

先來細數產後有哪些變化

最先關注的是臉部肌膚，因為妊娠的關係，媽媽的臉上不同程度會長上一些斑點，有的是星星點燈，有的卻是遍布全球，當然也有幸運的媽媽一點全無。

妊娠斑的形成內分泌是罪魁禍首，每個剛生育寶寶的媽媽都會有不同程度的炎症，想要祛斑先要調理內分泌。嬰兒的前三個月睡眠狀況比較多，年輕的媽媽千萬要抓住寶寶睡覺的黃金期補眠，不要貪戀網路的「溫柔」。有了寶寶的牽制，媽媽喪失了睡到自然醒的特權，飲食方面加了重重禁錮，不要把這些當成「災害」，當你跟隨寶寶節奏早睡早起，你會發現斑點失蹤了。

哺乳期的媽媽無法對乳房進行更多的護理，正因為哺乳也降低了媽媽發生乳腺癌的幾率。嬰兒反覆吸吮動作對修復媽媽的子宮、傷口的復原有著推波助瀾的作用。雖然產後乳房會下垂避免不了，但有萬能的胸衣可以彌補一切遺憾。

最重要的是腰部護理。妊娠讓腹部變成一個大氣球，哪怕癟下去也是一堆鬆弛的肉，緊緻的小蠻腰變成了泡影。每個媽媽都想說「我要減肥！」其實減不減肥都不是最關鍵，只要腰部曲線畢露，身材自然就勻稱了。

怎麼做才能找回小蠻腰？

一、拒絕甜味食品，包括飲料和紅糖水。雖然產後喝紅糖水有助於氣血恢復，但也不需要每天飲用，生完寶寶一周之後就可以列入「黑名單。」

二、高湯、濃湯不能只顧肚子飽，嬰兒小時候的食量並不大，大量的濃湯入腹有一部分轉化成乳汁，還有一部分會轉化成脂肪堆積在腹部，況且乳汁脂肪含量過高還會影響寶寶吸收產生腹瀉。吃飯之時要保證不挑食，多吃點蔬菜類，既能促進新陳代謝，還能保證營養均衡。每餐的食物要定量，慢慢讓腸胃適應這種感覺，這樣才會增加飽和感。

三、產後可以適當增加一些運動。順產的媽媽一般當天就可以起身，三天之後可以舒展筋骨，適量的運動有助於身體的康復、不管是順產還是剖腹產，生產之後盡量少穿鬆緊帶褲，因為松垮的褲型對腹部鬆弛的肌肉沒有一點束縛感，在你貪圖舒服的同時，腹部的肥肉就高居不下了。

我們要選擇平時穿的牛仔褲，哪怕穿起來確實不舒服，每天至少要束腰三到四個小時，有助於身體儘快形成「收小腹」的習慣。現在有很多產後瘦身的褲子，若想長期穿著，建議各位寶媽比平時的尺寸加大一碼，畢竟穿在身上透不過氣的感覺實在太難受。

每天休息之前，將雙手併攏用指腹按壓下腹部緩緩往上推至胸部，空手返回反覆進行，堅持十分鐘左右，這時你會感覺腹部肌肉有微熱的感覺。這樣的機械運動簡單有助於腹部脂肪燃燒，還可以加快腸胃的蠕動、清除宿便。

產後修復並不難，只要目標清晰，把每一天當成挑戰去堅持，相信孩子蹣跚學步之時就是你塑身成功的時刻。

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