宅家也能任性瘦！7種家務走起幫你輕鬆攻克厚脂肪

減肥不一定非要去健身房，如果你空閑時間不是很多，利用下班或周末時間，宅在家裡做家務也能起到很好的減肥作用哦，而且還能增添做家務的樂趣呢。不信？那就來看看吧。

1、手洗衣服

一般來說，手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里，而用洗衣機洗衣物一次只能消耗18卡路里左右，所以如果衣物不是非常厚重，最好盡量用手來搓洗，這樣可以起到很好的減肥作用哦。要是還想減肥效果更為顯著、速度更快，建議搭配營養餐，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、熨燙衣物

通常，動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里，而且在熨燙衣物的同時也可以做其他的事情，如一邊看電視一邊站著熨衣物，這樣一舉兩得呢。而且在熨燙衣物的時候，能夠充分運動手臂和腰部，防止腰腹部的圍度變粗，同時因為你是站著熨燙衣物的，所以還可防止身體多餘脂肪堆積，防止你發胖呢。

3、種植花木

通常，20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，所以對於減肥也是很有效的哦，而且種植花木還能美化環境，也能讓你的心情更加愉快哦。建議大家可以種植桃花、茉莉花、金銀花、馬鞍草、金盞花等有助於美容、養顏、減肥的花草，它們不僅具有很好的觀賞價值，將它們用來泡澡或泡茶還有助於減肥哦。

4、吸塵

平均上來說，吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里，所以吸塵也是能夠幫助你減肥的，而如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦。而且用吸塵器吸塵時，你必須彎腰前傾，雙手來回運動，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運動。但是為了避免使用吸塵器時彎腰弓背，給腰部增加負擔，建議以腳向前跨一步的姿態就能避免奄腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。

5、拖地

通常，拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量，對於消耗身體熱量和燃燒脂肪都是很有幫助的，特別能夠幫助消除臀部、小腿和背部的脂肪，但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲，以免拉傷腰部。而且拖地減肥不減胸，還能鍛煉胸部，只要拖地時面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍，這樣最能幫助鍛煉胸部和減肥。

6、擦門窗

用盡量大幅度的動作來擦門窗，能夠最大限度地活動身體，對美腰、美胸都很有幫助，而且通常1個小時就可消耗204卡路里，對於減肥很有效哦。擦門窗時，面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂，這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移，有助於提臀和鍛煉手臂。而擦窗戶時如果將膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直，這時，背部（脊椎起立肌）和大腿（內收肌、大腿四頭肌等）都會得到很好的鍛煉。

7、洗碗

洗碗也能起到很好的減肥目的。在廚房裡洗碗時，將身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，然後再把洗好的東西放在身體的另一側，這個動作可以鍛煉腹肌、後背、側腹。而如果在一邊洗碗時，一邊把一條腿向後抬，盡量抬高，這樣能鍛煉大腿和臀部的肌肉，也可以在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。

對於上班族來說，做家務是一種非常好的減肥方法，因為他們平時很少有時間特意去健身房鍛煉，所以要想保持好身材，而又不耽誤時間的話，做家務是最好的選擇哦。建議大家平時可以利用周末或下班時間做做家務，相信再配合營養減肥餐使用，讓你既能享受生活的樂趣，又能輕鬆減肥哦。

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