6個器械訓練動作，2周就能增大你的手臂緯度！

手臂肌肉是每個健身入門必備的鍛煉，手臂是生活中實用頻率最多的部位。女生喜歡男生強壯的手臂，靠著有安全感。男生練出一雙好看的手臂，回頭率也更高。

手臂練得粗，麒麟臂是男人的追求，讓你穿衣也更加有型。

杠鈴啞鈴有了，可是不知道從何練起？ 只會彎舉動作？

小脂特地到網上找了幾個鍛煉手臂的經典動作，總共6個動作，從不同角度刺激手臂肌肉，2周就能增加手臂緯度。

訓練動圖：

動作1、杠鈴彎舉 4-5組*12-15次

動作2、啞鈴交替彎舉 4-5組*12-15次

動作3、反向屈臂撐 4-6組*力竭

動作4、仰卧屈臂撐 4-5組*12-15次

動作5、 雙杠臂屈伸 4-5組*12-15次

動作6、啞鈴頸後屈伸 4-5組*12-15次

敲黑板！！

如果女孩子想要瘦手臂，你只需減少啞鈴杠鈴的重量，可以進行多次數，如：20次一組的訓練，就能瘦手臂了。因為大重量是針對手臂緯度跟力量的訓練，小重量是是削減脂肪，燃燒熱量的訓練。

希望這套教程能讓型男靚女都擁有更加好看迷人的手臂！！

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