失眠睡不著精神疲憊？多吃點這些食物讓你安枕無憂

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。

頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

長期失眠給我們帶來的危害有哪些呢，讓我們一起看下去：

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危害一：影響內分泌,導致代謝紊亂

長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。

在失眠作用下，血壓持續升高，容易損害的器官便是心臟和腦。當血壓持續升高時會加重左心室的負擔，導致心肌肥厚，出現心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀。

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危害二：記憶力、決策判斷力下降

長期失眠或反覆發生失眠會使神經中樞的正常功能發生紊亂,造成神經衰弱而引起健忘症。失眠病人的健忘癥狀,和腦子裡有破壞性病變的記憶障礙不同，主要是由於注意力不集中，精神疲乏，缺乏興趣所致。失眠還會引起感覺變化,如視野改變、幻視、發音平淡。

失眠會使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。

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危害三：注意力無法集中,情緒不穩定

睡眠不足的直接影響,短期內表現為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無法集中，動作無法協調，機械操作能力(如駕駛)下降，完成工作任務的效率降低。

失眠還會使情緒失控，情緒不穩定，易怒，莫名其妙的發脾氣，行為放肆、偏執,不能認識和承認錯誤。

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危害四：破壞人體免疫力甚至危及壽命

睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍,使人體免疫功能增強，從而有效預防細菌和病毒入侵。而失眠阻則礙了睡眠的有利作用，破壞了人體免疫力，從而導致各種疾病發生。

天津聖安醫院周大勇專家提示：

經常失眠容易引起感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症等疾病。失眠的危害是我們每個人都需要重視的，畢竟健康是我們最寶貴的最該珍惜的。

患上失眠之後，要學會自己合理的調理，比如說就可以從飲食習慣著手。多吃一些有助於睡眠的食物，也能起到很好的調節作用。

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食醋

醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後，發現自己不能夠入睡，那麼，此時我們就不妨倒一勺食醋，之後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

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水果

有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。

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小米粥

晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

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牛奶

這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

以上四種飲食方式，對於改善人們失眠的狀況有著很大的幫助，所以我們建議人們在平時的時候保證自己有一個合理均衡的飲食方式，多吃一些對人們身體有好處的食物。

所以，上述的介紹，希望能夠解開失眠吃什麼食物的疑惑。

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