跑步出汗雖然不能排毒，但對身體的好處可多了！

出汗並不能排毒，特意的出汗反而造成脫水和電解質紊亂......

這是因為，汗液中98%~99%的成分是水和電解質（鈉、鉀、鎂、鈣、磷等）。能跟「毒」掛上點鉤的，可能只有那不到1%的尿素氮。然而，腎臟和肝臟才是人體最重要的排泄、解毒器官，並且尿素氮主要通過小便來排出。

所以，出汗排毒的說法一直是錯誤的......雖然不能排毒，但跑步出汗的好處可不少我們一起來看看吧！

壹 -調節體溫

出汗能讓體溫儘可能的保持在人體感覺最舒適的37℃。跑步期間，血流需要輸送更多的氧氣至肌肉，體溫會上升，並觸發外泌汗腺。當汗水蒸發的時候，會降低核心溫度。如果進行中等強度的運動時不出汗，10-12分鐘內就會出現體溫過熱，結果就會導致昏厥、中暑，甚至死亡。

貳 -對抗炎症

跑步等運動會讓體內出現一些炎症反應，影響新陳代謝和心血管健康。而出汗的時候，心率會加速，讓血液更多的流向工作肌肉，新鮮的血液可以帶走體內的一些有害物質，減輕炎症反應。

叄 -節省能量

運動時出汗越早，意味著對體溫的調節就會越快，消耗體內的能量就會越少。當這方面的能量消耗減少時，專門用於運動本身的能量就會越多，從而更有能量進行運動。

肆 -加速身體恢復

當運動到一定程度而出汗時，增加的血流會從肌肉中帶走更多的代謝物，或者說是肌肉損傷產生的副產品，從而減少運動後的疼痛感，加速身體恢復。

伍 -保護肝臟健康

如果你在前一晚喝酒了，或者進行了不健康的飲食，那麼第二天通過跑步出汗，可以保護肝臟，幫助肝臟排出體內的毒素，特別是和酒精有關的一些代謝廢物。

陸 -殺死細菌

研究發現，空氣中70%的細菌會讓人生病。不過，汗水中含有一種天然的抗菌素，皮離蛋白，它能夠殺死細菌，防止感染疾病。

柒 -提升自我形象

每天運動出汗20分鐘，就足以讓身體變得強壯，同時也能減肥。而且，運動時大腦會分泌更多的內啡肽，這是一種提升情緒的物質。當跑者情緒高漲時，就會感到很自信，身心都處在愉悅狀態。

捌 -濕潤皮膚

汗水中99%的成分是水，所以它能夠保濕皮膚，並且阻擋外部細菌的入侵。當然，這並不是說出汗之後不要洗臉洗澡，畢竟汗水長時間留在皮膚上會導致痤瘡的出現。如果不感到油膩時，跑者只需把汗水沖洗掉即可，即使如此，它依然能夠讓皮膚保持水潤。

雖然跑步出汗不能排毒，但對於普通人來說，出汗的這些好處對身體健康的貢獻已經很大了，所以就放心的跑吧！

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

虹 途 跑 步

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