30歲女子過度減肥，致更年期提前，專家提示：6個妙招預防更年期提前

減肥是女性朋友永恆的話題，不少女士為了外形線條的美感而不顧一切減肥。然而專家告示我們，過度減肥有害健康，甚至會導致更年期的提前。

更年期綜合症是由於生理上的變化造成的，因為卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去周期性，直至停止排卵，垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房尿道等的結構和功能改變。

年僅三十歲的白領張女士最近老是頭暈目眩、而且總是出現注意力不集中、失眠健忘等癥狀，有時莫名的伴有情緒煩躁，這樣的狀況已經持續長達半個月，到醫院檢查後，結果讓她很吃驚，醫生告訴她這是由於她過度減肥導致更年期提前造成的。

隨著生理的改變婦女還可出現一些心理上不適反應如：

1、情緒不穩定記憶力下降

這個其實不用研究，大家也清楚，前一天晚上熬夜了，第二天就會覺得精神恍惚，注意力不集中，很多事情都記不住，記憶力下降的很明顯，長此以往，可想而知。

2、多疑、多慮和抑鬱等更年期癥狀。

具體可表現為顯著而持久的抑鬱悲觀，與現實環境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到「心裡有壓抑感」、「高興不起來」；更年期和老年抑鬱症患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等，

專家介紹，節食減肥主要是通過控制食物的攝入里來減輕體重的，雖然可以達到減肥的功效，但由於工作、生活、運動等對身體熱量的消耗，人體中的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質嚴重缺乏，不能滿足機體的需要，從而破壞人體的供需平衡，導致身體虛弱、臟器衰老，這樣盲目的減肥過度很容易導致閉經。

那麼如何預防更年期提前

預防更年期提前的方法

1、自我檢查

預防更年期提前要先自查，自己有沒有不良習慣，如胸悶,心慌,頭痛,眩暈,煩躁,易怒,失眠,耳鳴,乏力,記憶力減退,感覺異常,性慾減退,月經紊亂等.觀察自己的睡眠狀況，成人每天要睡6~8小時，你的睡眠時間達到這個表現了嗎?如果沒有，可以在中午休息一會；睡覺前要放鬆自己，不要加班加點地忙工作，不要和人爭執，確保平靜進入睡眠。

2、不宜過度減肥

想要預防更年期提前，那就不要為了減肥或體型，刻意減少進食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴飲暴食，三餐進食要按時。減肥或者過飽的時候，可以散散步。一月經紊亂甚至閉經

3、運動調理

婦女到了更年期，好靜不好動，是導致肥胖、心腦血管病、骨質疏鬆症的危險因素。堅持運動，會促進骨骼的健康，同時可以消耗多餘的熱量和身體脂肪，減輕肥胖的癥狀。有規律的鍛煉可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，調理氣血，有助於增強對氣溫的適應和調節能力。

4、正確認識生活中的負面事件

正確對待生活中的負面事件，比如親人的去世、患病等，對任何事情都做到坦然面對，保持一個平穩健康的心態，這樣可以預防更年期的提前。

5、定期體檢

女性過了25歲就要每年進行1~2次正規婦科及乳腺科檢查了，一旦發現更年期癥狀，要及時檢查分泌科，爭取醫生的幫助，一定不可掉以輕心，更不要因為不好意思而不去檢查。

6、處理好家庭和社會上的各種關係

女性一定要處理好家庭中和社會中的各種關係，保證家庭的和睦和社會關係的融洽，這樣才能夠使得自己的心情始終保持一個愉悅的狀態，使得身體各個器官不會因為心情不好出現問題，才可以保證自己的年輕態，從而可以預防更年期的提前。

吃什麼預防更年期提前？

1、富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

2、富含維生素的食物

研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。

建議：選擇蜂蜜、全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。蜂蜜有滋陰補巢、胞宮得養，對潮熱、盜汗、失眠等癥狀有緩解作用。

3、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

規律性的生活對於心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外，規律性的生活也有助於某些輕微癥狀的消失。體育鍛煉是調節心理的重要方式，例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅遊、海濱散步等，都可以給人帶來樂感，對穩定情緒，調節植物神經紊亂極為有益。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！