抑鬱症治療時間長，效果差，很難堅持下去？這些能幫你堅持下去

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你可能會因為抑鬱症的治療過程感到沮喪，並想知道為什麼你需要這麼長時間才能感覺好一些。

也許在你治療抑鬱症投入許多時間和金錢後，感覺效果不好，或者覺得你的葯根本不起什麼作用。

類似的問題，許多患者在治療過程中都曾遇到過。

然而重要的是要知道，治療需要時間，抑鬱症並不是在較短時間內就能治好的病。

堅持下去，必要時調整你的治療計劃，知道並確信你的努力將會得到回報。

要堅持下去，就要懂得一些策略，以幫助自己在困難時刻也不會放棄。

一.練習增加耐心

重新評估你的不適感受

感覺不舒服沒關係。如果是身體上的創傷，你知道需要一些時間來恢復，比如「傷筋動骨一百天」，估計人人都知道。

心理健康也是一樣的。如果你注意到自己並沒有如你所願地快速改善或康復，請提醒自己，你正在經歷一種疾病，不過這沒關係，堅持下去，會好的。

我們有許多病友都堅持治療，並且在康復後都生活的很好，而且，經歷了抑鬱的洗禮，懂得了許多人生道理，生活的更加幸福。

對自己說：「這不是我想要的樣子。我感到不舒服，但這不是無法忍受的。我可以順利通過眼前的困境。「

當急躁情緒出現時

你可能非常專註於解決眼前的問題，以至於你沒有注意到什麼原因導致你的不耐煩。

下一次你開始對治療感到不耐煩時，注意發生了什麼事情，專註於你和你周圍發生的事情。這可以為你提供你感到不耐煩的線索，並找出導致了急躁情緒出現的原因，這樣你就能更好地應付它。

什麼導致你感到不耐煩？感到不耐煩是什麼感覺，你怎麼處理它？

平息你的憤怒，沮喪和煩躁

煩躁會增加其他負面情緒，如憤怒，焦慮，沮喪和恐懼。

當你感到不舒服的時候，往往不會去理會它，從而讓負面的情緒蔓延。

然而，這些情緒可能會經常出現，並開始傷害你的思想和情緒。

如果你注意到你的急躁變成憤怒，沮喪或恐懼，就要認清情緒，想方設法撫慰他們。

認識到煩躁會導致其他情緒。當煩躁不安時深呼吸，幫助你的身體和心靈冷靜下來。

一句可能會有所幫助的口頭禪：「我接受我無法改變的事情，改變我能做的事情。」

改變你的想法

如果你對現在的治療感到不耐煩或失望，很容易將您的不滿變成內心的負面想法。

你可能會想，「呃，我試過了這種療法，但是沒有奏效。而藥物也沒有起作用。我一定是一個無藥可救的人，我註定會永遠抑鬱。「如果你陷入一些負面的思維模式，翻轉劇本，變成這樣說，」雖然第一個治療師和療法沒有作用，但我願意嘗試不同的治療師和不同的療法。即使我對我的藥物感到不滿意，我也會和我的醫生商議，看看我能不能換一種藥物或者讓醫生幫我再出些主意。

改變你的想法可以幫助你控制你的抑鬱症，並給你一個新的視角。

如果你陷入消極或不耐煩的思想中，試著用另一種積極的想法取代它。例如，說：「這不是我想要的，我知道這不是我的錯，也不是別人的錯。治療可能會有些困難，但我會堅持下去。」

要注意一點的是，您的抗抑鬱治療可能需要六個月才能奏效。