男人30到45歲是「養生黃金期」，做好5件事，助你免遭健康滑鐵盧

男人一生最重要的就是在30到45歲之間，因為30歲以後，新陳代謝開始以每年1%的速度下降；加上事業和家庭的雙忙，生活方式及飲食習慣得不到很好的保持，從未有過的失眠、血壓升高、腰圍變大、容易疲勞、尿酸升高、胃潰瘍、脂肪肝、高血脂等，都可能會出現。

所以，男人30到45歲是「養生黃金期」，做好5件事，助你免遭健康滑鐵盧！

第一件：養成良好的生活方式

不熬夜：人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

據《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態，但如果我們沒有重視起來，經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

所以，日常一定要注意，保證睡眠時間，少熬夜，盡量做到不熬夜！

不扛病：要知道，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點葯敷衍了事，容易小病拖成大病。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸。所以在身體不適時儘快就醫，並優化生活方式。

第二件：儘快減肥，遠離肥胖

將軍肚、啤酒肚，中年男性腰圍越大，越容易得糖尿病：

據國內外研究表示，腰圍比的比值越大，意味著糖尿病和代謝綜合征的風險就越大。因此，定期測量腰圍比對預防糖尿病很關鍵，那怎麼看自己的腰圍是不是正常呢？

如果男性的腰圍超過90厘米，女性的腰圍超過80厘米，就要查下自己的血糖了。

所以，男性最好保持一個健康的身材，避免過於肥胖。

第三件：堅持每天運動，留住「硬骨頭」

俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。

運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果。

此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。

隨著年歲的增長，人體的各項功效都會有所衰退，而堅持運動會增多肌肉量，令年老人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。

第四件：保護好身體兩個部位

1：背部

中醫認為，「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷」，養背也是預防疾病的方法。

中醫陰陽學說中，認為人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。且從中醫上講，後背的脊柱兩側是膀胱經。

建議：

每天讓家人幫忙搓背、拍背，打通背部經絡，能有效預防體虛、久咳不愈、慢性肩部疼痛問題。

2：膝蓋

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議：

養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

第五件：遠離飲食兩忌

1、忌食之過飽

很多人遇到自己喜歡的食物就吃到胃撐，殊不知胃吃的太撐，就像一個袋子，不停的灌水，不停的放東西進去就會撐爆，人吃多了，胃也會不舒服。所以，最好每餐保持八分飽，這也是很好的長壽方式。

2、忌偏食

每種食物都有它的養料，它們都提供了人體所需的營養素，使身體內生理活動所需的酸鹼性得以相對平衡，避免疾病的發生，如果經常地只吃某些食物，對另外一些食物始終保持著距離，勢必使飲食中的酸鹼失去平衡，這就難免出現因酸或因鹼的缺乏而帶來疾病。

男人30歲後，不妨試試這樣養生：

一、多吃「養精」食物

全穀類：如糙米、燕麥等。全穀類食物中的B族維生素，可幫助提升活力。高纖維素、維生素E和鋅的全穀類，對於血糖、血管以及精液和前列腺，都有保護作用。

高維生素C水果：如番石榴、獼猴桃、葡萄柚、草莓等。醫學報告顯示，維生素C，可提高精子活力，增加精液濃度，對於想維持精子質量的男性，是很好的選擇。

含葉酸食物，如蘆筍、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等：與維生素C不同，葉酸雖然不能直接提升精子活力，但可以維持精子質量，可防止出現染色體數量不正常的精子。同時還對血管很有好處。

二、常喝茶，延年益壽

喝茶是比較好的一種養生方式，常喝茶，可以提神，提高記憶能力，並且增強思維，還可以促進新陳代謝，還可以維持血管、心臟和腸胃的健康。

蒲公英根茶：可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用最佳選擇。

黎王草茶：含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，對心血管起到保護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，可以預防便秘。

三、每天睡前泡泡腳

每天睡前泡泡腳是一個非常好的習慣。中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

四、兩個養生小動作，每天做一做

1、拍手心

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅髮熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。

手心所在的穴區對應於消化系統，有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和癥狀的人不妨試試。

2、拍手背

將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅熱為度。

手背所在的穴區對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的人，就不妨多拍拍手背。

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