社交恐懼可不是內向靦腆這麼簡單！如何調理你知道嗎

你有社交恐懼症嗎？

你有沒有感覺自己總是一個人？不敢跟陌生人說話

不敢跟不是太熟的人打招呼。不願意去參與別人組織的活動

甚至於吃飯，你都想一個人靜靜的吃。

社交，是現代生活中人人不可缺少的活動，但是，許多性格內向的人，尤其是年輕女性，會在人際交往中感到惶恐不安，可出現臉紅、出汗、心跳加快、噁心或尿急、手足無措等現象，這一現象稱之為「社交恐懼症」。

身邊有一位這樣的朋友

從小到大，浩浩都是一個極度內向的人。

小的時候，見到長輩，浩浩從來不能像別的小孩一樣賣著萌撒著嬌地叫著 「叔叔、阿姨、爺爺、奶奶」。浩浩從小就染上的高冷病，讓浩浩的爸媽感覺很沒面子，久而久之就習慣把浩浩一個人丟在家裡，於是浩浩變愈發愈孤僻。

後來上學，個性孤僻又頗有些另類的浩浩，時常會與老師為敵。和所有的好學生不同，浩浩從小學開始就一個壞學生，上課睡覺，上學遲到、做作業如果碰上選擇題就蒙著腦子瞎寫；要是碰到要長篇大論的題目，就直接把題目抄一遍，總之把作業本和卷子填滿就行。

但浩浩又不是傳統意義上的壞學生。浩浩從來不聚眾打架、不喝酒不抽煙、不翻牆去網吧、不早戀泡妹紙，不和陌生人說話，上課回答從來只說「不知道」，一天說話不超過10句。

是的，浩浩就是一個又孤僻、又叛逆的人。於是在很長的時間裡，浩浩為黑白兩道都所不容：被老師呵斥、被同學欺負，被長輩大罵，被女生們嫌棄，浩浩就在這樣的毫無存在感的狀態下過完了義務教育的九年。

浩浩就是我們常說的社交恐懼症。

社交恐懼症主要可以分成兩類：

一類稱為「一般社交恐懼症」

即無論處在何種社交場合,都害怕被人注意,害怕被介紹給陌生人,甚至害怕和人發生目光接觸。

另一類是「特殊社交恐懼症」

即對某些特殊的情境或場合恐懼,如害怕當眾發言等。

儘管如此，你在別的社交場合，卻並不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家等等，經常都會有特殊社交恐懼症。他們在與別人的一般交往中，並沒有什麼異常，可是當他們需要上台表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場。

天津聖安醫院周大勇醫生提醒大家：社交恐懼症嚴重者會出現一系列的神經系統的病理改變，影響正常生活和工作。於是患者就會變得過於敏感，更不願意打攪別人。長時間下去身體會出現問題，對身體健康有很大的危害。

有研究表明，社交恐懼障礙是自發緩解的可能性很小，僅有不到1/4的患者隨年齡增長而緩解。在沒有疏導與治療的情況下,社交恐懼症可以持續幾年甚至幾十年。

大多開始於青少年期，在社交、教育與職業的發展階段受到影響。

由於害怕和迴避社交，學習的機會與社會技能鍛煉的機會明顯減少，工作、學業能力與社交生活能力下降。

我國首次社交恐懼症流行病調查顯示：81.5%的學生患有較嚴重的社交恐懼症，其中女孩多於男孩。

然而，因為人們對其不重視，社交恐懼也被學者們成為「被忽略的焦慮障礙」。

也正因如此，至今它仍危害著數億人群。如果我們不加以重視，下一個被社交恐懼困擾的人，可能就是我們身邊的朋友、家人，甚至我們自己。

我們該怎麼辦？

我們一旦發現自己有社交恐懼傾向時，一定要注意自我調節。

1、自我暗示：每天給自己積極的心理暗示，對自己說：我是最棒的，是不可超越的存在！自己改變認知，增強自信心，讓自己的內心世界變更強大，才能無謂眾多困難和挫折。

2、經常閱讀：經常讀些有意義的課外書籍、報刊雜誌，能開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。而且這會有效地幫助你樹立自信，在社交場合也可以毫無困難地表達自己的見解。

3、多多交流：積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放鬆心情，還會學到很多意想不到的知識。

最後,要明白這一點:不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。

所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,那麼你也可以輕鬆自然的與人交往。