你無法哄睡一顆清醒的心——如何面對失眠

睡眠就像吃飯一樣，是自然的過程，大部分人在24小時內都至少要睡上一會兒，從不睡覺的人至今還沒有出現過，睡眠是人疲勞的一種自然反應，儘管到目前為止科學家仍然沒有研究清楚人的睡眠究竟是怎麼一回事，但人們都知道睡眠的重要性。

每晚到了睡覺時間，你在做什麼？

看手機？看書？

還是想著

沒有完成的工作？

睡覺這件事讓你有什麼感覺？

讓你覺得是放鬆是享受，還是耽誤時間的負擔？

對於失眠的人來說，睡覺變成一個自我較勁與嫌棄的任務。

隨著生活節奏的加快、社會壓力的增大，

以及受某些疾病的影響，失眠正在困擾著越來越多的人。

據《2017年中國網民失眠地圖》顯示，我國有近80%的人受失眠困擾。

失眠事例

廣州的小王，以前睡眠都算不錯，可在某個晚上因為喝了咖啡幾乎一夜未睡，之後他上網查到失眠與心理問題有關，於是也開始在意起自己的睡前意識。沒想到，這種關注使他連續多天都無法正常入眠，甚至每到晚上一想到要睡覺便感到緊張和害怕。

躺在床上，小王的神經異常活躍，不時就去驗證自己究竟睡著了沒有，或者抑制住懷疑的念頭，試圖欺騙自己不安的心靈。當然，這種嘗試只能使小王的情緒更加抓狂。產生沮喪、低落、抑鬱一系列狀態，導致小王連白天的生活也受到嚴重影響。

睡眠品質會受到心理狀態的影響，

睡眠質量和狀態透露了我們的身心狀態。

失眠從某種程度上而言，是心病的體現，是情緒的警告。

心病還需心藥治，面對自己的不安，你需要深刻剖析自己生活中究竟出了什麼問題，了解自己的現狀，是否源於內在的自卑而對他人過分敏感，是否感到自己生活缺乏目標而希望能夠控制自身，這些才是我們需要去面對的真正問題。

失眠危害大，青少年影響大 女性長皺紋

對一些人真正失眠的是人來說，世界上最痛苦的事情，就是「夜晚無法入眠，黑夜只給我了黑眼圈」。

研究表明，如果我們長期睡眠不足，就會造成神經內分泌的應激調控系統被激活，並逐漸衰竭而發生調節紊亂，使得免疫功能明顯降低，對身體健康產生嚴重的不良影響。

天津聖安醫院周大勇醫院提示：失眠輕則精神萎靡，導致工作效率低下；重則導致各種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓等疾病，其患病率更是正常人的三倍。

細說開來，失眠對不同的人影響也各不相同。

1

比如說青少年。生長激素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發育，生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導致發育不良、個子太矮、神經衰弱、智力低下等，也會影響孩子日常學習過程中的注意力、操作力、記憶力，導致學習效率低下，學習成績下降。

2

再比如說女性。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。實際上，皮膚暗淡無光還只是最輕微的，有很多女性在經歷長期的失眠折磨後還患上了危害健康的嚴重軀體疾病。女性長期失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。

有研究發現，每晚平均睡眠5個小時的中年女性要比平均睡眠8個小時的女性更容易患心臟病；此外，長期失眠還會增加罹患乳腺癌的風險。

如何做個好夢？

1

作息正常

保證正常的睡眠作息節律，在大多數地區，太陽落山後2-4個小時後入睡，清晨地平線上第一道陽光照耀的2-3小時以內起床，可以此作為參考。

2

不要補覺

失眠後第二天可以比平時稍早些上床睡覺，第三天早晨可以稍晚些起床。不要用補覺的方式來彌補，除非你頭天晚上徹夜不眠。

3

睡前不要玩手機

睡前不要看電影、玩遊戲、躺著看手機玩iPad。做些別的事，讓大腦進入思維鬆懈、注意力發散的狀態，比如熱水澡、熱牛奶、看一本晦澀難懂的書，根據自己情況來定。

失眠，不僅會影響人的精神狀態，更會給人的健康埋下重大隱患。

面對失眠問題，一方面要調整情緒，放鬆心情；另一方面，要選擇科學的方法積極進行治療。

祝願每位失眠的朋友，能夠早日擺脫失眠困擾，健康生活每一天。