睡覺磨牙、打鼾？你的健康出了問題！

代社會，很多人經常遭遇失眠、多夢、打鼾等睡眠障礙，這是由於工作、生活壓力以及個人身體狀況等綜合因素造成的。

今天，就讓我們來聊聊睡眠障礙這件事。

睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。

可由多種因素引起，常與軀體疾病有關，包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康息息相關。

調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。

天津聖安醫院祝青梅醫生指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。

睡覺時，我們的身體會做出很多奇怪的舉動，比如：磨牙、說夢話、揮舞拳腳等。這些無意識的舉動，會對我們的身體造成怎樣的影響呢？

1

磨牙。很多人在睡覺時都會磨牙，別以為這是小事，長期睡覺時磨牙，不僅製造噪音，還會影響牙齒的美觀、破壞牙齒的質量，損傷牙齦導致出血，甚至造成牙齒脫落。

夜間磨牙是多種因素相互作用造成的，包括：中樞神經因素、心理因素（焦慮、緊張等）、外來刺激因素、疾病因素、遺傳因素等。

所以，磨牙不算病，但也要引起重視，建議到醫院就診，查明原因。

2

打鼾有資料顯示，肥胖者、咽喉部肌肉鬆弛者、嗓子發炎者最容易打鼾。長期打鼾或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠過程中出現呼吸暫停、血液中氧氣減少等癥狀，也就是說，睡覺時吸入的氧氣比正常人少。

長久如此，會影響記憶力。需要注意的是，睡眠呼吸暫停綜合征還可能造成患者猝死，因此建議患者根據情況，進行必要的治療。

3

說夢話說夢話也稱夢囈。很多人都出現過這種情況，入睡後常常做夢，並且說話、唱歌或哭笑，這種癥狀的患者往往伴有噩夢、夢遊等狀況。

祝青梅專家認為說夢話與精神因素有關，或者是「日有所思，夜有所夢」而導致。幾乎每個人都有過說夢話的經歷，這並不需要擔心。

但是，如果常常說夢話且嚴重影響了睡眠，則建議求助於專業的醫生。

4

夢遊夢遊主要是人的大腦皮層活動的結果。大腦的活動包括「興奮」和「抑制」兩個過程。通常人在睡眠時，大腦皮質的細胞都處於抑制狀態。

倘若這時有一組或幾組支配運動的神經細胞仍然處於興奮狀態，就會產生夢遊。對於大多數人而言，夢遊就像是夢囈的升級版，只要不出現危險的行為，如跳窗，攻擊別人，就勿需多慮。

但若長期夢遊，而且出現了暴力、傷害、破壞行為，或是白天變得過度嗜睡，就需要就醫治療了。

關鍵詞：如何擺脫睡眠障礙

如今，隨著都市人生活節奏的加快，工作壓力大、飲食不節制、作息不規律等成為常態，導致身體出現許多健康問題，而睡眠質量差更會使人們身心俱疲，嚴重影響日常工作和生活。

那麼，當出現睡眠障礙時，我們該怎麼辦呢？

緩解心理壓力

經常遭遇睡眠障礙的人大都有以下特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、易焦慮等。

對於此類人群，建議您：別太把能否睡著當回事。睡眠是人體的自然反應，不要想人為地控制它，採取順其自然的態度，也許反而能安然入睡。

改變物理因素

晚上睡覺前，如果腦神經受到強烈刺激而引起興奮，就會難以入眠，這被稱為物理性睡眠障礙。

因此，睡覺前應避免做刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。

可做些能松馳身心的活動，如：洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，聽柔和抒情的輕音樂。

培養良好的生活習慣

日常生活中，我們還需要改變不良的飲食結構，並適量運動。當出現失眠、多夢等癥狀時，人們應當調整飲食結構，少吃刺激性食物，晚餐也不要過飽。

可在臨睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠。含咖啡因的食物如咖啡、茶、可樂及巧克力等，會對大腦神經產生興奮作用，睡前最好不要食用。需要注意的是，很多人臨睡前會飲用大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但非常影響睡眠質量，當酒精的迷醉作用過後，你會感到頭痛。

運動方面，建議在下午進行散步或者慢跑等，可以促進血液循環和新陳代謝，對於夜晚的睡眠也有益處。

最後，想辦法讓自己的生活和工作充實起來，白天充實了，晚上就會有踏實的睡眠，那些諸如失眠、磨牙、打鼾、夢遊、說夢話等糗事，便便會與你 「say goodbye 」 了。