真相！你以為的靦腆，可能是社交恐懼症！

「

如果我們不加以重視，下一個被社交恐懼困擾的人，可能就是我們身邊的朋友、家人，甚至我們自己

」

你好，老朋友

Best wishes for you

你以為的靦腆，可能其實是社交恐懼障礙

「害怕別人注視我超過三秒鐘。」

「幾乎沒有朋友。」

「出門在外大部分時間都處在心跳和緊張之中。」

「只有在家裡才能讓我完全平靜下來。」

你如何評價這樣的人？

內向？靦腆？還是不夠自信？

靦腆與社交恐懼

靦腆的人可以理解為感受性強，不喜歡過於熱鬧的地方，他們只是不想去社交。與靦腆不同，有社交恐懼症的人其實內心是渴望社交的，但卻因為心理障礙而無法順利完成。

一個是性格，一個是心理障礙。

有時候，你以為的靦腆，其實可能是社交恐懼。

什麼是社交恐懼？

社交恐懼症是一種過度的境遇性害怕，即個體在公開表演場合和社交場合下擔心被人審視，害怕自己會出醜。

患者在這些社交場合下常產生害怕的情緒，由此導致對這些場合的迴避，感到極度的緊張和不適。

跟別人講話不敢直視對方的眼睛；看到認識的人卻繞道避開；害怕在公共場合發言；甚至害怕在公共場合用餐。過分敏感、完美主義、自我要求高、過分注重別人對自己的看法。他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

對於社交恐懼症患者，與人的交流需要耗費巨大的心理能量的，交流一次往往伴隨著身體和心靈上的虛脫感。

造成社交恐懼的原因也是多方面的：

1.遺傳和家庭因素

患有社交恐懼症的父母，其子女患病危險性也更高。父母限制子女接觸社交環境也促發社交恐懼症。(Wittchen，2001)

2.社會挫敗也會造成社交恐懼

按行為抑制和條件反射理論來說，遭遇一次創傷性事件可引起持續的害怕。（K.Bj?rkqvist，2001）就好像「一朝被蛇咬，十年怕井繩」，比如有人在考試時作弊，被監考老師發現並訓斥了一頓，從此便害怕在別人注視下書寫。

最容易被忽視的可怕心理障礙

在美國,社交恐懼在人群中佔12％-13％

即每8個人中就有一個人

美國將其列為社會三大危害之一

有研究表明，社交恐懼障礙是自發緩解的可能性很小，僅有不到1/4的患者隨年齡增長而緩解。在沒有疏導與治療的情況下,社交恐懼症可以持續幾年甚至幾十年。美國、德國等研究發現社交恐懼障礙的終生患病率高達10%以上，是繼重度抑鬱和酒精依賴之後的第三常見的心理障礙。（WJ Magee，1997）

Wittchen的研究發現，有一般的患者在情緒表達、社會功能和生命活力方面嚴重受損；工作能力也明顯下降，有11%的患者被解僱；8%的患者因為癥狀每周平均減少工作12小時。

「社交恐懼」盯上了青少年學生

大多開始於青少年期，在社交、教育與職業的發展階段受到影響。由於害怕和迴避社交，學習的機會與社會技能鍛煉的機會明顯減少，工作、學業能力與社交生活能力下降。我國首次社交恐懼症流行病調查顯示：81.5%的學生患有較嚴重的社交恐懼症，其中女孩多於男孩。

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然而，因為人們對其不重視，社交恐懼也被學者們成為「被忽略的焦慮障礙」。也正因如此，至今它仍危害著數億人群。如果我們不加以重視，下一個被社交恐懼困擾的人，可能就是我們身邊的朋友、家人，甚至我們自己。

還分不清楚靦腆與恐懼症？看清下面九大特徵，當你符合其中三條或者三條以上，你可能是社交恐懼了。

社交恐懼症的九大特徵

1.很長的一段時間宅在家裡不出門，不願跟人接觸甚至不願出去吃飯。

2.害怕一切需要發言/表現自己的活動，因為不自信所以說話聲音很小很小。

3.通常在人多的場合會自帶隱身技能，並不希望任何人注意到自己的存在。

4.內心世界很豐富且充滿了各種想像，但是展現出來的卻是無聲的距離感。

5.聚會時經常是別人聊得熱火朝天的，而自己聊插不進話題只能看著他們。

6.明明很孤獨卻會拒絕多數人的邀請，認為待在家裡是最舒服自在的事情。

7.和別人說話時眼神會死活不敢對上，覺得炒雞尷尬所以回回都是快閃躲。

8.去到新的公司會害怕認識新的同事，也可以一天甚至一星期不說一句話。

9.從來不會主動聯繫以前的同學朋友，對別人的主動聯繫也不知如何是好。

10.和不熟的人交流容易成話題終結者，你問我答沒幾句然後就沒有然後了。

我們該怎麼辦？

我們一旦發現自己有社交恐懼傾向時，一定要注意自我調節。

1、自我暗示：每天給自己積極的心理暗示，對自己說：我是最棒的，是不可超越的存在！自己改變認知，增強自信心，讓自己的內心世界變更強大，才能無謂眾多困難和挫折。

2、經常閱讀：經常讀些有意義的課外書籍、報刊雜誌，能開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。而且這會有效地幫助你樹立自信，在社交場合也可以毫無困難地表達自己的見解。

3、多多交流：積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放鬆心情，還會學到很多意想不到的知識。

如果病情嚴重，無法自我調節，請第一時間找專業的精神康復專家進行甄別診療，切勿僥倖心理，以免延誤病情，造成無可挽回的傷害。

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