跑完30個馬拉松，20場鐵人三項，這位跑步八年的老鐵有話說

健身 02-02

18年的廈馬，我經歷了雨戰的考驗，凈成績3小時21分47秒完賽。

PB的結果通過之前的「嚴肅」訓練基本已經預見，所以少了幾分驚喜，而成績和心中的flag相距不遠，也尚能「佛性」地接受。

每年的廈馬，與其說是新年的第一馬，我更願意把它看成上一年的收官。對我來說，2017年是值得濃墨重彩、大書特書的一年。

這一年我經過不斷學習，完善了自己的運動知識體系。除了陸續通過IRONMANU鐵三教練認證，跑步學院的姿勢跑法和心率跑步教練認證外，還練得更加聰明有效，大幅度提高了自己的鐵三和馬拉松成績，並幫助身邊的小夥伴完成突破全馬330/400的目標。

備戰

說回今年的廈馬，先從備戰說起。

在跑步學院舉辦的姿勢跑法和心率的課程上第一次從博士和徐國峰老師那裡知道「大猴子和小猴子」的概念：

如果一個人天生的能量系統是屬於比較大的，是油箱比較大的人，他的訓練量需要就比較大，只有這樣才能進步。反觀有些人的油箱是則比較小，他就適合比較有速度的訓練，練多了就會退步，反而要練少一點。

在鐵三季的訓練中，我通過Trainingpeaks監控自己的訓練強度，大致確保自己是個「大猴子」。所以在11月12日廈門IRONMAN70.3後鐵三賽季結束後，我利用Running quotient給自己開了兩個月的課表。

考慮到前期的鐵三訓練具備較好的有氧基礎，課表就直接從進展期開始，平均每周的訓練壓力在140，月跑量在300左右。通過進展期和巔峰期的周期化訓練，運動表現節節攀升，跑力值從46.1升高到51.4，11月海滄半程馬拉松跑出1:30:25的個人最好成績。之後心中有數，廈馬跑出最好成績是板上釘釘，接著就開始進入最後的競賽期，減量不減強度，靜待廈馬。

比賽

比賽之前的例行準備自不必多說，都是常規套路。一周前就開始預報說廈馬那天會有中到大雨，比賽當天果然豪雨如注，只是沒想到還有人工降雨的加成。

相比很多糾結要不要參賽的朋友，我的腦袋裡好像就從來就沒有出現過退賽的念頭，原來的裝備足以應付雨戰，就是多準備了一雙鞋在賽前賽後穿，潤膚露和凡士林抹得比以往多了些。

今年和鐵人三項運動協會的夥伴組隊報了海峽兩岸城市馬拉松邀請賽，本指望能夠在專業運動員的後面出發，減少排隊等待時間和出發的擁堵。

然而今年組委會把海峽賽安排在B區出發，讓我有種偷雞不成的尷尬。給自己雙倍打擊的是由於自己掐著點到，雖有BH的號碼也沒法在最前排出發。萬幸總算沒有被堵到B區的最後，槍響後30秒順利擠出起點。

本以為從B區出發按照我的配速應該周圍人不多，跑得相對輕鬆，沒料想這次全程我身邊全都是人。起跑不久抄近道踏過積水，鞋襪瞬間濕了，當時心裡有點出師不利的感覺。

比賽過程其實乏善可陳，比賽就是平常訓練的鏡子。起步後440配速，接著就開始超越大部隊配速就不知不覺快了起來，環島路巡航一陣子後瞄了下心率，已經接近3區，雖然身體沒啥反應，想想廈馬後半程賽道的爬升，還是稍微降低了配速。

3km後基本進入巡航狀態，心率也就穩定在150左右，是自己心率2區的上段，算是佛性的穩定輸出。接下來我就基本沒怎麼看手錶，一路上就在關注自己的跑姿，默記「關鍵跑姿」、落下，拉起，廈馬畢竟是主場，我又是從B區出發，所以一路上就像和無數老友的聚會，但是每每打過招呼後，我又「姿勢-落下-拉起」周而復始。

跑過輪渡，進入市區，雨勢漸大，真是「冷冷的冰雨在臉上胡亂的拍」，我開始按計劃補充能量膠，過半程的時候瞄了下時間，1小時39分多。

上演武大橋後就傻眼了，由於趕上了A區尾部的大部隊，到處都是「人從眾??」。這段跑得心浮氣躁，首先是開始一路的爬升，然後超人一路上要喊借過，為了躲開人群有時候也顧不上切線路，最慘的是進出水站都得擠進擠出，還好下雨天不算熱，很多水站我就直接過掉了。返程到會展後心理心理有些波動，往年這裡都是我開始跑崩的節點，今年是否會讓「慘劇」重演？還好劇本給了個」happy ending」。最後雖有掉速，但也大幅度PB，3小時21分完賽。

沒崩沒流淚沒被自己感動得淚流滿面，一切好像都是那麼佛性，那麼水到渠成，但其實回想起今年和往年訓練最大的提升還是在於，一是重視跑步技術，二是注意身體力量。

自己從剛開始接觸姿勢跑法的半信半疑，到試著在家裡做分解練習，再到每次跑步前把它變成熱身固定動作，加上每周去健身房，慢慢嘗到這兩者甜頭，這是這種理念上的改變才讓我突破得如此自然，2017年結束了，我很想念它。

跑者十問

為什麼開始跑步？開始跑步多長時間了？

從減肥開始跑步，2009年開始跑步，到現在已經快10年了。

知道你是馬拉松老司機，個人跑步/鐵三的經歷也非常厲害，有哪次體驗你最想和大家分享？

2009年從減肥開始跑步，2010年開始跑第一個馬拉松，2012年開始入坑鐵人三項，陸續完成了30多個馬拉松和20來場鐵人三項的比賽。目前全馬最好成績3:21:47，半馬最好成績1:30:25。不過最難忘的還是第一次參加大鐵（游泳3.8km+自行車180km+跑步42.2km），比賽下水前，蒔里沙灘左側朝霞滿天，右側彩虹當空的影像將永遠定格在我心裡，當天台灣澎湖恰逢颱風過境，天氣悶熱且氣溫非常高，賽道沒有任何遮擋一路暴晒，在最後崩潰的跑步階段，突然就看到夕陽西下，漁港內金光閃閃，帆影片片，讓我切實感受到「小確幸」。

每天花在跑步上的時間有多少？每周跑幾次？每月里程多少？感覺怎麼樣？

因為練鐵人三項，訓練時間由游泳、騎車和跑步瓜分，所以花在跑步上的時間不算太多，如果有訓練，工作日控制在1小時左右，周末控制在2個小時左右；頻率大約每周3-4次；每月的總跑量大約在200公里左右。這個訓練量對我而言還算合適。

跑步的這段時間裡，有沒有哪些事情讓你印象格外深刻？

成功把家人帶進坑，並認識了一群有趣的朋友。