有這兩樣利器，你能把自己打造成跑步機器

很多同學有困惑：到底怎麼練習姿勢跑法？對照著書中的動作練習，太枯燥了；看著視頻的跑步錄像模仿，總是摸不到門道；一段時間之後，對姿勢跑法的認知，還是停留在表面。

其實，掌握姿勢跑法是一個過程，不要指望像學習數學公式一樣，學會就能一直用，掌握的過程就是你的跑步技術提升的過程，可能永遠沒有「掌握」的那一天，但是你能一天天變好。練習的有效方法在於：模塊分解練習。

姿勢跑法的三要素：拉起，落下，關鍵跑姿，你可以分別針對這三個要素進行練習，今天，就給大家介紹兩個神器，分別對應「落下」、「拉起」兩個要素的練習和強化。

 01 

 用跳繩訓練跟腱彈性，讓你更好「落下」

Photo via webjazba.com

跳繩能訓練你的跟腱彈性，讓你在跑步中更加自如，充分的利用跟腱，吸收來自地面的衝擊。

羅曼諾夫博士說過，最好的跑姿來自原地跑。因為原地跑的時候，腳掌落下、接觸地面的姿勢是最健康有效的：先是前腳掌跖球部著地，逐漸過渡到前腳掌，到腳掌中部，再到腳後跟，這是充分利用跟腱彈性的著地方式。而跳繩就是讓你完整體驗正確跑步姿勢的落地方式的運動。

Photo via self.com

今天推薦的跳繩，是我們從各種維度體驗六種網紅跳繩，評測出的比較適合跑者練慣用的跳繩（

）——SKLZ PVC跳繩。

這款跳繩來自美國著名運動廠商SKLZ，握柄是泡沫材料，繩體是PVC材料，整體重量適中，人體工程學設計的把手，配備泡沫表層，握起來比較舒適，當時我們跳了大概五分鐘，手上出了點汗，但也不會滑脫。

繩體是PVC材料，跳起來比鋼絲繩要有力量一些，跳繩的過程中，隨著PVC繩身和空氣產生的特殊摩擦聲，身體會自動進入搖擺的節奏，像是繩子帶著自己跳動，這款跳繩將是你跟腱彈性訓練的絕佳利器。

 戳此拿下這款訓練跳繩！

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 02 

 用彈力繩訓練拉起能力，讓你更快拉起 

所謂拉起，就是跑步的過程中，後面那隻腳快速的把腳往臀部方向收，是姿勢跑法中三個核心要素：關鍵跑姿，落下，拉起中唯一需要主動用力的動作。

來自美國STRECHCORDZ的StrechCordz with Leg Straps（我們叫它彈力繩），用它訓練「拉起」，效果非常到位，我們的姿勢跑法中國區總教練徐國峰老師親自演示如何練習：

你可以和搭檔配合，採用各種仰卧側卧站立姿勢來花式練習你的拉起能力，更多動作可以參考：（

），除了花式提升這個對習得正確跑步技術至關重要的「拉起」能力外，還能練習身體核心力量！比如：

練習的同學成弓箭步姿勢，彈力繩綁在手腕上，身體保持正直，來回彎曲手肘來抵抗彈力繩的彈力，更多花樣練習方法，等待你來解鎖！

 戳此拿下彈力繩 

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▼ 戳閱讀原文，來跑步學院小店看看還有什麼神器~

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