失眠別再傻傻吃藥了，睡前吃點「它們」，讓你一覺睡到大天亮！

失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症，失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，並誘發一些心身性疾病，有些食物可以緩解失眠的癥狀。

桑葚膏

取桑椹25~50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節　　常食適量，對於用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養血、補腦、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。

燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠，含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺，而這是一種有利於睡眠的成份

燕麥的口感適中，多吃也不用擔心是否會引起其它不適感。早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦。

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。可寧心安神、理脾健胃、促進全身血液的循環，常吃可有效改善失眠現狀。

萵筍

萵筍是生活中比較常見的一種蔬菜，常吃可以助睡眠。萵筍本身含有一種漿液，這種漿液不但對身體沒有毒副作用，而且哈具有安神醒腦的功效。想要快速入睡，那麼睡前來碗萵筍煮湯，保證能夠睡到自然醒。

葡萄—含有褪黑素葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素。褪黑素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。每天晚上睡前喝上一小杯葡萄酒，保你一覺到天亮！

大棗和蓮子

大棗具有補血益氣、安心寧神的功效，適用於因氣血不足引起的失眠；蓮子養心安神，對心悸失眠有很好的療效。

大棗中和蓮子中含有豐富的維生素C可促進生長發育、增強體力、減輕疲勞。

睡前泡泡腳是很多人會做的事情，睡前泡腳的最佳時間為睡前20-30分鐘，泡腳的時間控制在30分鐘以內，泡完腳以後可以喝杯水在躺倒床上醞釀睡意，注意好這些泡腳事項，你會發現睡覺並不是一件難事。

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