醫生的話：早上起床後立馬做4件事，養肝效果勝過百種補藥！

肝臟是人體造血和用血的重要器官，身體內的營養成分也是要藉助血液經由腸道經過靜脈運送到肝臟的。

如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。

所以一定要注意日常對肝臟的養護，尤其是早上起床後，立刻做四件事，養肝效果勝過補藥！

早起護肝「四步曲」

一、先喝一杯250毫升的溫開水

很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

二、喝完水之後去排便

專家表明，人在進食後的12小時候，食物才會變成大便排出。

而早上是排便的最佳時機，每天早上喝水後進行排便，可讓肝臟的毒素一起排出。

若長時間不排便，大便積聚在腸內，會從新被吸收，從而讓肝臟毒素增加和堆積。

三、排完便後吞咽唾液

這種方法叫「吞津養肝」，是一種自我養生法，用來護肝非常有效。

因為人的唾液含有大量營養物質，心、肺、肝、脾、腎，這五個器官都會分泌出營養液體，匯聚在唾液涎液里。

做法是用舌頭抵住上嘴堂，在齒內的邊緣，從左到右滑動10次，再從右到左滑動10次，然後用舌尖抵住下嘴堂，在齒內邊緣滑動，上下牙輕扣36次，用唾液漱口9次，津液自生，待唾液滿嘴後，分3次緩緩咽下。

四、然後吃早飯

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

保護肝臟，還要做到睡前「三不要」！

一：睡前不要吃宵夜

很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。

這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

二：睡前不要喝酒

很多酒民晚飯都是小酌幾杯，喝著喝著就醉了，就這樣子不知不覺的就睡覺了。

這種行為對肝臟的傷害極大，酒精會通過酶的分解，擔不能及時代謝，而無法排泄出來，所以肝臟要受到酒精的毒害，長期如此會對肝臟造成嚴重的損傷。

三：睡前不要玩手機

「手機控」這個詞形容那些手機不離手的人，現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。

晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。

這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

最後，送你簡單易行的養肝方法！

生活上注意三點：

1、多喝茶水，保肝護肝

多喝茶水，促進肝臟代謝出更多垃圾，比如膽固醇、甘油三酯等。現代藥茶療法很盛行，平時喝水放些護肝茶

將葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草。搭配成養肝茶飲烏麥決明茶！

喝法很簡單：每天取3~5克烏麥決明茶葉放入杯中，取開水沖泡，大約5分鐘左右，即可開蓋飲用。針對經常熬夜，壓力大人群飲用，效果非常顯著！

功效主要是護肝，促進排肝毒，調理肝健康，適合熬夜焦慮人群飲用。

菊苣根為葯食兩用植物，富含多種營養物質，通過降低肝臟乙醯輔酶A羧化酶、脂肪酸合成酶以及黃嘌呤氧化酶活性，從而發揮綜合調節尿酸及腹部脂肪堆積的作用。可加速磷脂合成膽鹼存在，進而加速細胞修復速度，保肝護肝效果顯著。

苦蕎具有養肝護肝的作用，是因為苦蕎中含有一種豐富的生物類黃酮化合物，生物類黃酮可以解除醇中毒、保肝護肝，對急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷有一定療效。

2、合理作息，少熬夜

「晚睡族」應盡量調整作息時間，養肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處於深度睡眠狀態，有利於血液回肝解毒，保證全身健康。

對於特殊工種人群來說，在飲食方面要加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，可以起到抗疲勞的功效。

3、平時多按護肝穴

太沖穴的位置：位於腳背上大腳趾骨與第二腳趾骨的交匯處，這個穴一定要用手指掐進足大趾與二趾的凹陷中，才會真正起效。

做法：每日按揉太沖穴10-50次，癥狀可減輕。

作用：太沖穴尤如保肝護肝的「將軍」，太沖穴是肝經的原穴。太沖穴能舒肝解郁、調和氣血，像青光眼、高血壓、心腦血管疾病等病症都可以通過這個穴位來調治。

飲食上注意兩點：

1、補充深綠色食物

中醫理論上講，「肝主青」，經常吃深綠色食物可疏肝解郁，緩解情緒，還可補充身體更多微生物、礦物質和膳食纖維等營養物質。

另外，多補充硒元素。現代研究發現，硒是谷胱甘肽過氧化物酶的必需成分，同時也可增強維生素E的抗氧化功能，從而保護細胞的正常生理功能，故硒被稱為「抗肝壞死保護因子」。

硒缺乏時，肝臟代謝功能紊亂，導致肝細胞算上以致壞死，從而引起肝臟損害。

現代研究表明，硒元素可防癌，也可減輕肝炎癥狀，增加護肝藥物治療效果，提高身體免疫力。

2、補充優質脂肪

每天成人從食物中攝取的脂肪最好佔三大類營養物質的1/5。

肝臟需要脂肪，但不是要過多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！