為健康，警惕四大現代綜合征（上）

記得小時候有個廣告，台詞是「胃痛！光榮！肯定是忙工作忙出來的。」現在上班了，感覺胃不疼，都不好意思說自己工作忙。其實，「忙」並不應該成為放棄健康的理由。隨著生活水平的提高，下面這四大現代綜合征不知道您聚集了幾個？

電子設備綜合征

最早的時候，人們常用的電子設備是計算機，所以就有了計算機綜合征這個詞，又稱「反覆緊張性損傷症」、「計算機鍵盤疲勞綜合征」、「上網過多障礙症」、「貪網症」，指的是由於操作電腦時姿勢不良，工作時間過久，所導致的眼睛疲勞，手、腕、臂、肩功能性損傷等一系列不適癥狀。這幾年隨著各種電子設備的普及，這類綜合征的常見人群已經擴展到青少年和老年，而且病因在計算機的基礎上又增添了手機、平板、遊戲機。

如何預防

（1）盡量減少電子設備的使用時間。

這兩年大家可能經常看到關於電子設備使用時間與糖尿病等健康問題的研究報道，網上也有很多關於依賴手機的搞笑圖片或視頻，然而大多數人在笑一笑之後，並沒有去努力減少每天使用電子設備的時間。電子設備的過度使用無形中增加了靜坐時間。對於糖尿病管理來說，我們一直強調要改變久坐的習慣，美國糖尿病協會（ADA）更是從2016年開始明確指出，所有成人，尤其是2型糖尿病患者，每次坐著的時間不要超過30分鐘，然後就要起來活動一下。其實，以前的學生日常活動量比較大，現在隨著學業加重和電子設備依賴，每天的活動量顯著降低，這也是學齡人群2型糖尿病患病率增加的原因之一，因此除了學生自己，學校、家長也應該盡量「主動打斷」學生坐著的時間。

（2）倡導科學用腦。

很多老年人將手機作為社交和練腦的手段，這確實是個不錯的方法，但一定要注意「度」。其實，我們還有很多更健康的替代方法，比如跳舞、讀書、棋牌等。

（3）加強體育鍛煉。

ADA2018年版糖尿病診療指南建議，對於兒童青少年糖尿病患者，鼓勵每天進行60分鐘或更長時間的中等或高強度有氧運動，同時每周至少3次強化骨骼和肌肉的高強度鍛煉；對於大多數成人糖尿病患者，鼓勵每周進行150分鐘或更長時間的中等至高強度有氧運動，而且要至少涵蓋3天，連續不運動的時間不能超過2天，同時每周進行2～3次力量訓練，且不可連天進行。新指南還提出，對於較年輕、體能較好的患者，可以選擇短時長（每周最少75分鐘）、高強度運動或間歇訓練法，這無疑為上班族指明了道路。

（4）科學膳食

眾所周知，人腦是身體的「司令部」，大腦雖然重量只有體重的2％，但是每天需要的熱能卻高達人體消耗總能量的20％，而人腦能夠利用的能源物質只有血液中的葡萄糖，因此需要保持血糖的平穩達標。

大腦細胞在代謝過程中還需要大量蛋白質來補充、更新，增加優質蛋白質的攝入能夠增強大腦皮層的興奮作用和抑制作用，保證大腦的正常工作。因此攝入富含優質蛋白質的食品，如去皮禽肉、蛋類、奶類及奶製品、水產品、瘦的畜肉、大豆及豆製品，都對大腦有利。

脂肪中的卵磷脂有一定的補腦作用，能使人精力充沛，工作和學習的持久能力增強。大豆及豆製品、蛋黃等能夠補充卵磷脂，但是由於緊張的電腦工作容易使機體出現脂肪代謝紊亂而發生高脂血症和肥胖，因此對於植物油、堅果等含油脂過高的食物應保證適量攝入而不要過量。

緊張的神經活動還增加了身體對維生素C、B族維生素的需要量提高25％～40％，長期用眼還增加維生素A的需要量。在食物中，動物肝臟、奶類、蛋類含有較多的維生素A，胡蘿蔔、韭菜中含有較多的β-胡蘿蔔素，可在體內轉變成維生素A，應經常選食；穀類、豆類、蔬菜、奶類、肉類等含有豐富的B族維生素，綠葉蔬菜、水果中富含維生素C，應在膳食中注意補充。還可以每天補充1片複合維生素製劑，但是並不提倡不靠均衡飲食而僅靠保健品的做法，一方面這樣容易導致營養素的浪費或者營養素中毒；另一方面還可能會影響其他營養物質的代謝。

空調綜合征

空調綜合征是環境因素所致的疾病。隨著空調在工作場所和家庭中的普及，其發病率逐年增高。大家總以為空調綜合征是夏季病，其實並非如此。前不久，小編回老家時去看了一位中學同學，他在政府部門上班，一進辦公室我就問他，「還開著空調，太浪費了」，他解釋說，因為政府治理霧霾，今年單位沒有暖氣了，大家只能依靠空調，而且今年冬天很多同事反映不僅經常乾咳，還愛感冒。

夏季氣溫高，衣著單薄，長時間待在低溫環境里，「冷」感覺傳至體溫調節中樞，使得皮膚血管收縮，汗腺停止分泌，以減少散熱，保持體溫；「冷」感覺使交感神經興奮，導致腹腔內血管收縮，胃腸運動減弱，從而出現諸多相應癥狀。寒冷刺激女性軀體，可影響卵巢功能，導致月經失調等。而冬季本就乾燥，如果室內開暖風，人體會通過體表和呼吸道丟失更多的水分，不僅容易引起口乾、眼乾等問題，還會降低呼吸道抵抗病菌的能力，容易發生感冒/流感，對於糖尿病患者來說，如果沒有充分補充水分，血糖也會有所升高。此外，與夏季呆在空調房間能夠提升工作效率相反，冬季呆在空調房間容易出現頭暈、睏倦，降低工作效率。

除上述「冷」或「熱」的因素外，因為門窗密閉，缺少新鮮空氣；空調房內、外氣溫相差過大；空調過濾器無法排除微生物，致病菌容易在空調房內寄宿、生長繁殖（集中空調更是如此），這些都是致病的原因。
　　空調房間與室外的溫差較大，如果人們經常進出空調房間，就會引起咳嗽、頭痛、流涕等感冒的癥狀。如果在空調房間溫度調得較低的地方待得時間過長，又遇衣著單薄，就會引起關節酸痛，或頸僵背硬，或腰沉臀重，或肢痛足麻，或關節僵痛，或頭暈腦脹，或肩頸麻木。女性易出現月經失調。

如何預防

（1）增加戶外活動，工作中也要經常站起活動片刻，以增進末梢血液循環。夏季適量流汗是預防空調綜合征的要訣。

（2）盡量少開空調，室溫宜恆定在24℃（夏季）和20℃（冬季）左右，室內外溫差不宜超過7℃。

（3）經常開窗，保持室內空氣流通。

（4）辦公桌、床勿置於空調直吹處。

（5）書寫、打字等長時間坐定的辦公者，需適當增添穿脫方便的衣服，女性在夏季穿裙子時要注意膝部保暖。

　　（6）注意補充水分，每日保證至少喝8杯溫開水。

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