孕期，孕媽的作息時間表，你做到了嗎？

孕媽媽在孕期的行為習慣會影響到胎寶寶的發育，而孕媽媽的作息時間更是會直接給胎寶寶帶來影響，什麼樣的規律作息有利於寶寶的健康發育呢？趕緊跟小編一起來看看孕媽的健康作息時間表，你做到了嗎？

【上午】

7:30起床。起床後喝一杯溫開水或者蜂蜜水，可以補充晚上的缺水狀態，清理腸道，幫助排便。

7:30-8:00刷牙洗漱。

8:00吃早飯。早飯一定要吃，而且要吃好吃飽，如牛奶和雞蛋、麵包，注意均衡營養。

8:30-9:00避免運動。這個時間點不合適鍛煉，因為免疫系統此時最弱。

9:30開始進入工作狀態。

10:30起身離開，休息一下。如果孕媽媽屬於上班族，需每天對著電腦工作，則應每工作一小時，就讓眼睛休息10分鐘。

11:00吃點水果如葡萄或蘋果，這樣做能同時補充體內的含鐵量和維生素C含量。

12:00-13:00吃午飯，注意葷素搭配。

【下午】

13:30-14:30午休一個小時。

15:30喝一杯酸奶。促進消化，有利於心臟健康。

16:30吃點水果或者堅果類，補充寶寶發育所需營養。

17:00-18:30適當鍛煉身體。此時是運動的最佳時間。

【晚上】

19:00吃晚餐。晚餐不宜吃太多，避免引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。

20:00-21:00散步，有利於消化。

21:30洗個熱水澡，

22:00跟寶寶對話，讀一篇故事，進行胎教。

22:30上床睡覺。至少保證8個小時的充足睡眠。

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