注意了：經常熬夜可能會患上糖尿病
現代人因為工作的壓力大，經常熬夜加班，身體備受熬夜的折磨，健康每況愈下，患糖尿病的幾率也大大增加，身邊有兩三個上夜班的朋友，無一例外，在四十歲正值事業巔峰的年齡，患上了糖尿病。
其實這類人患病的原因，主要是因為沒有及時的改善睡眠質量。對於上夜班的朋友來說，我們只要做好以下的幾點，就可以有效的預防因為熬夜導致的糖尿病。
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如果您已經算是糖尿病大軍中的一員，也不要難過，下面幾點，也可以幫助你更好的控制血糖。
夜貓族：「不能睡和睡不著」
有些朋友是因為工作原因沒法睡覺，或者睡眠質量差，導致患病。
有的人卻是可以好好睡覺，預防疾病，但就是被電話電腦這些東西給誘惑，熬夜追劇，熬夜打遊戲大有人在，這樣做就得不償失了。
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睡眠不足會有什麼後果？
1.免疫力下降，頻繁感冒，血壓升高心血管系統疾病高發。
2.生物鐘不規律導致癌症發病率增加。
3.壓力增加使得人們更難抵禦高糖高脂食物的誘惑，誘發肥胖。
4.語言能力、思維能力下降，工作效率降低，進一步擠占睡眠時間。
……
5.此外，長期睡眠不足的人往往面容憔悴、臉色蠟黃。
睡眠時人體副交感神經興奮，可以使皮下毛細血管血流量增加，進而讓皮膚得到更充分的營養。
為了健康、為了好皮膚，放棄熬夜的那點誘惑是值得的！
不熬夜的人是幸福的，熬夜的人是需要關愛的。
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熬夜前要知道的7個提醒：
1.不要靠吃泡麵來填飽肚子，脂肪、鹽太多。盡量以水果、麵包、清粥和小菜來充饑。
有熱的東西吃最好（冬天熬夜的同學對此肯定更有體會）。
2.開始熬夜前，吃點維生素B族製劑，有助於改善能量代謝、緩解疲勞。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，熱水也很好。
4.熬夜前千萬記得卸妝或者把臉洗乾淨。
5.注意保暖，不要凍著肚子。
6.第二天的早飯一定要吃飽，不要吃涼的食物。
7.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
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長期熬夜者的日常保健：
1. 營養上要補充量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類和豆類等，也可吃點堅果如核桃、大棗、桂圓和花生等，可以更好地應對疲勞。
熬夜工作者要供給充足的維生素A，所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A或胡蘿蔔素的食物，直接吃點魚肝油也不錯。
2.加強鍛煉身體，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就做一會兒體操、打一會兒太極拳或到戶外活動一下提高血液中的氧含量。
3.調整生理節律。常年熬夜者應根據作息列時間表，並不斷修改至適應，比如起床後喝一杯咖啡，晚餐後早點上床睡覺等。
4.消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，過大的壓力也會導致各種疾病。
因此熬夜者要注意多進行壓力的排解，如向朋友傾訴，或去空氣清新的地方散步等。
5.熬夜之後，最好的補救措施自然是「把失去的睡眠補回來」。
我們的一生有近1/3的時間是在睡眠中度過的。
對於成年人來說，每天睡7～8個小時比較合理，青少年則應保證9小時睡眠，老年人由於睡眠質量下降、醒得比較早，同樣應保證睡眠時間。
改善睡眠的20個技巧
白天要做六件事
起床後儘快接觸陽光5～30分鐘以喚醒身體。
固定時間睡覺、起床，別總想著等到周末「補覺」，那樣反而會打亂生物鐘，可以用一些手機軟體設置定時促進自己規律作息。
午睡有助於提高下午工作的精力，但時間不宜過長，以20分鐘為宜。
擔心晚上睡不著的人下午3點以後不要喝咖啡和茶，也不要睡覺。實在覺得困可以喝杯冰水提神，另外提醒一下，部分感冒藥也是含有咖啡因的。
及時清洗你的床墊、枕套……
肥胖（BMI>28）的人注意減肥以預防阻塞性睡眠呼吸暫停。
夜晚要做6件事
卧室里盡量別放發出聲響和光亮的物體，睡前兩小時就把房間光線調暗。
過了半夜12點就別再看錶了，以免想著幾個小時後就要起床工作，增加焦慮感。
經常性的體育鍛煉有利於睡眠，但是睡前兩小時應避免劇烈運動。
任何時候吸煙都有害健康，睡前4小時吸煙，其中的尼古丁更是會影響睡眠。
睡前小酌看似舒緩神經，實際很容易導致睡不安穩。
正常人一天至少應喝1200ml水，容易起夜的人晚上則應少喝。
睡前要做八件事
可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，升高血糖有助於大腦內5羥色胺的分泌，幫助安眠鎮靜。平時也可以吃一點維生素B族補充劑。
上床前洗個熱水澡讓肌肉放鬆。
如果你因為腰椎不好睡覺時難受，可以試著在硬板床上側卧，並在雙腿之間夾一個枕頭。
睡覺時腦袋別歪著，找一個合適的枕頭，枕頭形狀最好與你的頭頸部貼合，均勻分擔你頭部的重量。
床只能用於休息，別養成在床上吃飯、看書、看電視的習慣，強烈建議上床後把手機關掉。
如果擔心自己由於聽到一些信息量很大的聲音睡不著，可以考慮戴上耳塞，或是打開電腦機箱、風扇等刻意製造出雜訊來掩蓋其他雜訊；如果你經常坐飛機，我建議你買一個主動降噪耳機。
睡前花幾分鐘自己搞一個放鬆心情的儀式，我自己是戴著眼罩冥想。
實在睡不著起來做一些舒緩的活動，看書也比在床上輾轉反側強。
以上是改善睡眠的幾個建議，如果你的睡眠問題很嚴重，建議去神經內科就診（很多醫院有睡眠門診）。
※糖尿病是如何在患者的身體中產生的，我們可以避免患有這種病嗎？
※糖尿病人多喝茶可以降血糖嗎？
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