這兩個動作，脂肪的「殺手」，還不快來試試！

鍛煉能夠保持大腦健康，並且延長壽命。研究人員發現，許多健身老人的肌肉和骨骼比同齡人年輕很多歲(甚至幾十歲)。任何鍛煉都是有益的，無論游泳、跑步、競走、或者只是以走路代替開車。

Michael Joyner是一名醫師，也是一名世界頂級健身專家。他告訴人們，若想在衰老過程中保持強健，有兩項運動至關重要，那就是：

立卧撐跳(burpee)和跳繩。

為什麼是這兩個動作？

隨著年齡的增長，身體會逐漸失去力量。對大部分人而言，身體力量在25歲時達到頂峰——當然，這點存在個體差異。因此，你需要不斷訓練力量，以對抗肌肉質量的自然流失。這是最大程度地保持年輕的關鍵所在。不斷有研究表明，簡單的體能測試能夠很大程度地預測未來死亡率。

力量訓練有很多種方式，

但立卧撐跳和跳繩能夠同時訓練耐力和力量

怎麼做？

下圖這兩個動作叫立卧撐（英文：Burpees）。簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。

別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。所以說，立卧撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。

相較而言，跳繩就簡單多了。

1.

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂

度抬平的位置。

2.

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3.

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

請記住：這些鍛煉項目並不容易。許多研究表明，高強度訓練能夠帶來極大的健康益處。因此，逼一逼自己是有好處的。不過，

你需要慢慢加強這類鍛煉，並且進行正確的練習。如果擔心受傷，那麼可以先諮詢醫生或教練。

此外，這類高強度訓練需要休息。大部分健身教練都建議人們交替進行高強度和低強度鍛煉，無需天天高強度。

來源：煎蛋網

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