小伙健身幾個月的時間，這樣的體脂是多少？是增肌還是減脂？

體脂率是多少來衡量一個男性是否能看到腹肌的一個標準，很多男性在刷體脂的時候都會看一下自己的體脂率有多少？健身小伙練了幾個月的時間，練出腹肌和胸肌。

但是小伙感覺自己的體脂還是有一點點高，不知道自己是增肌還是減脂。但在怎麼羊脂也還是瘦不下來。目前卡在13-15體脂率，死下不去，不知道為什麼，明明已經透支了十幾萬卡路里，但還是看不到效果。

對於減脂的朋友，無論你是想長期的，勻速的減脂，還是想快速的減脂。永遠離不開的兩項就是飲食和運動。可能小伙太過於追求自己的運動成果，還沒有看到自己的進入的每天的熱量是多少。

想要減脂的話有氧運動很重要，但是力量訓練，也絕對不能丟。有氧運動消耗你的脂肪，而力量訓練，提高你的基礎代謝，加速脂肪的燃燒。

體內的脂肪，隨著年齡的增長，血管里、各管道、內臟、皮下漸漸堆積起脂肪，然而脂肪的體積是很大的，換句話講他占空間，同樣一斤重的肌肉和脂肪，脂肪在人體內占的面積比肌肉大的多。每天至少要達到45分鐘的有氧運動。

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