減脂｜想只減脂肪不減肌肉 請嘗試生酮飲食+HIIT訓練！

健身和跑步者中流傳著一個理論：肌肉增長需要攝入足夠的碳水化合物，所以生酮飲食會導致肌肉流失。這是真的嗎？

事實並非如此！生酮飲食不會比其他飲食方法流失更多肌肉。相反，可能還有保護肌肉的功能。

如何最大限度保存肌肉？

1. 吃飽吃好

為了最大限度地降低減脂時的肌肉流失，需要攝入足夠的蛋白質和熱量。每公斤體重攝入不小於1克蛋白質，且不能有高於10%的卡路里虧空。

2. 需要適量多吃

如果運動量較大，飲食中需要增加一點碳水、蛋白質和熱量。具體加多少因人而異，只要保持血酮大部分時間處於 0.5 以上即可。

3. 合理訓練

少做有氧運動，適量做抗阻訓練。如每周3次15分鐘的HIIT訓練，這樣不但不會掉肌肉，反而能促進肌肉緩慢增長。

4. 訓練後的休息

抗阻訓練的組間休息時間非常重要，不要過於高強度，這樣會導致身體處於高壓狀態，導致糖異生，進而分解肌肉。

5. 充足睡眠

睡眠不足會讓身體進入高壓狀態，導致皮質醇升高，促進糖異生導致肌肉分解。

配合生酮飲食的HIIT訓練

這組HIIT減脂訓練動作，可以幫助大家提升訓練質量，減脂效果非常好。

一共6個動作，訓練時每個動作做3組，每組持續30秒，組間休息10秒。動作與動作之間休息30秒。

動作1. 自重蹲跳+後踢

動作2. 俯身登山

動作3. 波比跳

動作4. 原地高抬腿跳

動作5. 元寶卷腹

動作6. 蹲跳+蹲式後退

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