你這麼好看，你不能胖啊！
你體重不過百嗎？
沒有……
你有馬甲線嗎？
沒有……
你有蜜桃臀嗎？
沒有……
什麼都沒有還好意思出來嘚瑟！
嚶嚶嚶……
成功是經驗，失敗也是經驗，我就是總結下去年（主要是上半年）把正括弧（腰？）練成反括弧）腰（的經歷，感興趣的往下翻，不感興趣／天生瘦子／求懶人減肥法的出門右轉
說到減肥經驗，無非八個字：
邁開腿
管住嘴
堅持
在這些之前，首先你要搞清楚你的身體狀況，拋開體重、體脂、BMI這些數字不談，我覺得最直觀的就是照鏡子。有一天當你無法忍受鏡子里的自己時，嗯……可以考慮改變一下了。比如我就是看到了自己的這個樣子，嚇醒了……
我是從2017年2月4日開始健身的，到5月16日100天的時間裡：
體重64.5kg到57.9kg
體脂31+％到24%
這是一段比較認真且集中的減脂時期，後面寫的主要是這段時期的運動和飲食狀況。（佛系博主表示，減肥減得是肥，也並沒有想成為一個普遍意義上的瘦子，看著差不多就行了，下半年沒有這麼高頻次的運動和自律的飲食。）
邁開腿（即運動）
運動途徑：一是健身房，二是手機app。
健身房：自從家對面開了健身房，我就果斷地辦了卡。但是如果健身房距離你超過10分鐘路程的話，我就認為比較難堅持了。健身房的好處是，器械比較全，也有各種操課、瑜伽可以選擇，怕自己沒毅力吧，找個私教虐一虐，這個時候不去就該心疼花出去的錢了吧。
手機app：現在形形色色的也不少……我用的keep，主要喜歡灰色的界面和「自律給我自由」這句slogan。用app的好處是時間、空間上都相對自由，一張瑜伽墊、一對啞鈴，甚至徒手，在家在辦公室都可以鍛煉，特別是惡劣天氣時也沒了偷懶的理由。
運動頻率：一周4-6次，幾乎每次都是30分鐘～1小時的無氧＋30分鐘～45分鐘的有氧＋5～10分鐘的拉伸。（下圖任選一天的運動為例，順序是由下往上）
無氧：大致就是健身房的那些器械和app上的各種局部訓練課程，片面的俗稱「擼鐵」。我每次選擇一個大肌肉群鍛煉（臀腿、胸、背、肩輪流來，因為大肌肉群鍛煉後需要恢復時間，不要連續鍛煉），然後再加上幾組腰腹動作鍛煉核心（比如平板支撐、仰卧抬腿等等）。
有氧：跑步、單車、橢圓機、登山機、有氧操、跳繩、游泳等等……我最常練的就是跑步了，但是膝蓋不好和體重基數很大的不建議從跑步開始，因為很傷膝蓋。我也時常會變換有氧的運動方式，比如跳舞、游泳什麼的，一個是跑步久了會膩，另一方面身體習慣了一種運動方式也容易進入平台期。
還有種無氧＋有氧結合的訓練叫HIIT，也是比較流行，app上可以搜相關課程，這個我覺得動靜比較大，住高層在家練有點影響鄰居。
拉伸：就是拉伸……每次鍛煉到哪些部位的肌肉，運動後就要做相應的拉伸，尤其是腿部。
管住嘴（即飲食）
健身界廣為流傳的金句：三分練，七分吃。管不住嘴很可能就是白練了。但是，控制飲食不等於節食。我們要控制的是飲食結構、烹飪方式和高熱量食品的攝入。（隨便截取減脂期間的幾天飲食記錄看一下）
都說要減肥，就要讓一天飲食的攝入熱量小於一天的消耗熱量（即：飲食熱量
1、每餐八分飽，盡量自己帶飯和吃家常菜，少吃外食（吃一年外賣胖10斤的慘痛教訓）；
2、多吃粗糧，少吃精細碳水（白米、面等），麵包我是無法抗拒的，只能盡量吃吐司和雜糧麵包，可頌、有夾心之類的少吃；
3、盡量選擇雞肉（雞胸肉你懂的）、牛肉（瘦肉）、魚蝦蟹等脂肪含量相對低的葷菜；
4、調料的熱量很驚人，少油少鹽少糖；
5、水果的熱量也不低，糖分高的水果不要吃太多；
6、盡量拒絕酒精、甜品、油炸食品、飲料等眾所周知的高熱量食品，咖啡換成美式或者拿鐵／馥芮白；
7、欺騙餐可以有嗎？可以有，就是小心別從欺騙餐變成欺騙日，然後欺騙周、欺騙月……
8、最後，劑量決定一切，垃圾食品少量攝入無傷大雅，健康食品過度攝入亦可增重。
堅持（即態度）
剛開始運動的時候，因為有四年的運動空白期，體能已經差得不行，剛開始也就是從跑半小時（6.5的速度跑7分鐘走3分鐘）開始，堅持下來就好了。
剛開始做健身餐的時候，每天早上5:45起床，手忙腳亂地張羅一切，看到我最愛的蛋糕放在面前也無（wan）動（jian）於（chuan）衷（xin），堅持下來就好了。
整個過程中，時不時會聽到一些冷嘲熱諷的言語，笑笑就好了。但是如果減肥這件事讓你自己感到不舒服、不開心了，那就放棄吧，做自己就好（沒危及到健康的情況下）。
至於現在，放一塊蛋糕在我面前你看我吃不吃？必須吃啊！在健康的範圍內做個快樂的微胖界人士，人生的樂趣還是要享受的不是？
總而言之，
我們可以選擇成為更好的自己，而不是更瘦的自己。
最後，有耐心看到這裡的都是真愛，我覺得字太多也看著煩，以後想到什麼再說，有什麼問題可以後台留言，我盡（xuan）可（ze）能（xing）回答。
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