「為什麼我每周快走3次，還是一斤都沒瘦？」

冬天終於進入了最冷的時刻

你的體重也飆升到了最高

派對／尾牙季節

豬豬女孩們

終於發現那些「顯瘦」的禮服

也掩蓋不了凸起的肚腩和麒麟臂

開始動了心念要減肥了

那豬豬女孩最喜歡的減肥方式是什麼呢？

來來來，跟我一起去看看星期一晚上的連鎖健身房

哇，窗邊整整一排跑步機上

全部都是穿著背後鏤空丑衣的女子

（丑爆炸&大概是唯一可露的小心機）

在

奮！力！

快！走！

知道你們的內心os:

敲黑板了！

你不是說，有氧可以減脂嗎？

沒錯！

快走是有氧運動嗎？

是的！

那快走能減脂嗎？

不減脂！

為什麼？

好煩啊，我寫過至少10次了，但你們還是那麼胖！！！

「為什麼我每周快走3次，還是一斤都沒瘦？」

真是個悲傷的故事

能夠減輕體重要滿足以下3個條件

1. 心率達到減脂心率

即最大心率的60%－80%

簡單的公式就是（220-你的年齡）的60%－80%

2. 至少20分鐘

3.美國運動協會建議你一周至少150分鐘的有氧

好了，你現在告訴我

你這種臉不紅氣不喘

還可以手機看看連續劇的快走

有個屁用？

GIF

你反駁我：

SportyBitch, 我可以走很快,心率也能達到減脂心率

我回答你倆字——傷膝

人的身體構造就是讓你慢慢走，快快跑

跑步的時候腿是彎曲的，地面對身體的衝擊，會通過跑姿進行緩衝

但快走的時候，腿是打直的

其衝擊可想而知

你試過長時間快走

小腿後側肌肉酸脹到抽筋的感覺嗎？

你鍥而不捨，繼續反駁：

我可以加坡度！

那你上坡度前，記得測試一下你腳背上屈的角度

如果你加的坡度時5度（夠少吧）

你足背的活動空間至少要10度

啊，我朋友發現linkedin上面居然有豬精偷我的照片做頭像

你再不換掉，老娘下次直接貼你的個人信息

我告訴你

快走和慢跑真的是兩種運動模式

相同速度下

慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！

因為兩者背後的運動原理是完全不同的

無論以任何的速度走路

總是有一隻腳會在地面上

而跑步者在每次交替雙腿的過程中

都會出現身體騰空的情況

總共計算下來

一次跑步中身體騰空的時間佔到了45%

連我這樣的身材，每周大重量訓練之外，還是至少一周跑120分鐘

有這點快走時間，請開始慢跑吧

一點一點來

慢慢開始，跑了10分鐘之後，可以把速度提上去

注意呼吸，不要岔氣

運動很公平

不然你只能活在你的朋友圈裡

好啦

不要總在留言跟我說：

我一周運動xx天，為什麼還不瘦？

為什麼運動了1周，脂肪含量不減反增？

第一，你動了多少心裡有數

第二，你吃了多少你心裡更有數

我就想說，誒

你現在走到鏡子前

撩起你的衣服

看看鏡子里你的肚皮

你的屁股

你自己心裡真的就沒點逼數？

明天我就去旅行了

要整整34天之後，才回國

那就狗年春天再見吧！

留言告訴我

你最常做的減肥訓練是什麼？

青山不改

綠水長流

後會有期

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