我的第一頁 關於抓不回的時間與減不完的肥
心情煩悶的時候，聽著歌，拿起了抽屜最底的相冊，不禁回憶起去年和某位好友立約減肥的時候——甚至更遠。
這是我一歲學會走路時在翠湖裡開心走路的照片，那時候就是白胖白胖的，很多人還會誤以為我是個女孩子。
我張的還是挺快，以後每到周歲時都會去照相館留一張照片，儘管背景千篇一律，但衣服每次都要換。
這是我2周歲時的照片，千萬別說我像誰，因為這張大眾的臉^_^。
小學一年級，第一次穿上校服，臉上透露著得意與自豪，隨之而來的小胖子的稱號，似乎是一直沒有摘掉。
不過當時媽媽還是抱的動我，也說明我還沒有那麼胖嘛。
看到這張照片的時，想起了自己家種的拳頭搬大的草莓，每到冬季時都是碩果累累。
時間過的很快，也許我還錯過了很多很多美好的時刻，已經「嗖」的一聲，小學快畢業了。
總覺的這張照片笑容有點搞笑，其實當時為了校牙帶上了牙套，嘴是很難張開。
本想讓時間慢一點再慢一點，可惜時間她總是不聽我的使喚，不斷的打磨著我的面龐和內心。讓我變的不羈了，變得叛逆了，變得不像大人口中的好孩子了。
這張照片是第一次隨哥哥們自駕大理，時間定格在2003年2月5日，地點：大理巍山巍寶山。
同年，8月第一次踏上了飛行之旅，來到了嚮往已久的海南-三亞。
對於從小生活在高原地區的我來說，見到大海，真的被她的廣闊所俘獲，很想飛奔到大海的懷抱，儘管海水的苦澀、海浪的激烈，讓我張不開嘴，睜不開眼，但都難以掩蓋我對大海的熱愛。
我翻遍了大學時候的照片，在學校的真是除了學士服照片基本沒有，而很難得的留下了這張，現在都讓我覺得「這小伙挺帥」，後來回想起來，已經是大二了。不得不佩服重慶濕熱的天氣，讓我變得白白凈凈，因此我對一方水土養一方人的話深信不疑。
這張照片是2006年2月羅平油菜花時期拍的，那會應該是我成人後比較瘦的時候。
回憶了那麼多還一直沒有進入正題，回到一開始我和好友在17年4月立下的約。因為減肥曾立下過約，發下過許多誓，吃過左旋肉鹼、奧司麗他，喝過大麥若葉汁，去過健身房，甚至也去做過針灸推拿，但統統都敗給了懶惰和好吃，也就是既沒管住嘴也沒邁開腿。而這一次真的很想贏下這個賭約。
2016年公司體檢的時候，做B超，醫生剛把儀器放我肚子上就說，「重度脂肪肝，記下，膽囊息肉」，真是把我驚倒了，忙問醫生「有什麼葯可以治重度脂肪肝的嗎？」醫生很風趣，看了看我這鼓鼓囊囊的肚子，「只有大魚大肉可以吃，哪有什麼葯啊。趕緊起來，明年來看還是重度脂肪肝那真是該自己考慮下了」
當然那個約沒有輸贏，因為我們都達到了目標，17年體檢的時候，已經不是那個醫生了，我仍然有點害怕的躺上了B超床上，醫生用儀器探了探「不錯嘛，去年還是重度脂肪肝，今年變輕度了喲，繼續努力噶」，我頓時心裡暖暖的，感覺自己的努力沒有白費，雖然沒有贏，但是身體變得越來越好。
我們先來看下，減肥之前那個油膩膩的中年男子吧。
這是2015年初泰國旅遊時的照片，確實有油膩膩的感覺，辣眼睛的話請大夥見諒了
這是2017年6月香格里拉自駕時的照片，減肥剛開始一個月多
因為期間換了體重稱，有段時間的體重數據丟失了，這是軟體里最重的體重
那麼到了敲黑板劃重點的時候了，要減肥的人還是兩點
管住嘴的第一步，其實並不是不吃或者少吃或者挑食，而是放慢速度吃，細嚼慢咽地吃，專心致志地吃。每次好友勸解我一定是從吃開始的，「你要吃慢點，增加食物到肚的飽腹感，少食多餐，別遇到喜歡吃的就狠命的吃，這樣只會增加胃的負擔，降低消化能力」，所以減肥初期，不管我怎麼運動，一頓飯一頓火鍋又都回來了。
第二步，吃的有營養有品質，中國人的飲食習慣通常會把午餐給忽視掉，而會把晚餐搞得特別豐盛，這是本末倒置。午餐其實是一天中最為承上啟下的一頓，承上是指補充早餐營養單一攝取過少，啟下是指給下午工作帶來能量增加晚餐前的均衡性。所以我很反對午餐隨便對付，而晚餐大魚大肉。
當然怎麼吃才能瘦其實因人而異，人體每天消耗熱量為1500-2000千卡左右，那麼在細嚼慢咽的前提下，堅持每早一個水煮白蛋，中午適量的白肉或牛肉加新鮮蔬菜，晚餐則可以適量水果和蔬菜搭配。
邁開腿的第一步，也不是每日萬步的目標那麼簡單。體脂率28以上的同學們建議從游泳開始，因為游泳對膝關節的傷害最小，對於胖子來說減脂期間不能一開始就上大負荷的運動，那樣只會事倍功半.
體脂率（BMI）=身高（厘米）/體重（公斤）平方。
一開始給自己定個目標，時間或者圈數都行，通過運動手錶來記錄更好，可以有效的提高自己的速度和運動機能。
我8月份定的目標是3000米，第一次近50分鐘。
一個月以後基本在30多分鐘左右完成3000米。
當然3000米達成以後要挑戰更高的5000米難度，這個是一個和自己較勁兒的過程，也許會腿酸手麻抽筋等等，堅持下來，數據不會欺騙我。
10月份的5000米挑戰，配速均在1分左右。
如果覺得運動太苦悶，沒意思，可以設定一些階段性較高的目標，不用去記錄時間，完成目標即可。
生日當天一早我就突發奇想，今天來個10公里如何，然後就跳進泳池裡，游完了10公里，然後再看配速不差，很是高興。
當然除了游泳之外，跑步，騎車我也是經常在做。而且特別關鍵的是，需要做力量訓練，游泳只是加強了耐力。而力量訓練能塑形和增加肌肉力量。
向大家推薦KEEP，集跑步騎行健身一體，而健身中有多種課程可以選擇，有特定部位的運動，也有全身減脂的運動，比較齊全。只要有一塊瑜伽墊，每天很容易的來個30分鐘，不成問題。
關於運動細節
先從呼吸開始說，運動很講究節奏，基本上是用力時呼氣，放鬆時吸氣；而跑步則多為一步一吸一步一呼或者兩步一吸兩步一呼，跑步時累的時候切忌加大擺臂和擴大步幅，這樣是不利於減脂的，正確的做法應該是加快步頻減小步幅；說到游泳，初級只要完成1000米任何泳姿則可，中級則是1000米內混合泳姿規定時間完成，高級則是正確泳姿在規定時間內游完3000米。
再說下心率，心率是一個標準衡量運動減脂期的數值，只要運動讓人體達到日常心率的2-2.5倍心率時，保持該心率3-5分鐘則有減脂效果，這就是通常所說的高強度運動，例如：俯身快速登山、高抬腿等等，該類運動堅持時間不宜過長，否則可能造成肌肉疲勞和損傷。
最後說下運動傷害，運動前不熱身，運動後不拉伸都會造成運動傷害，所以這兩個步驟一定不能忘。冬季跑步跑前熱身要做足，而且戶外跑需要保暖方便的，夏季則可把跑前熱身的部分時間挪到跑中，穿戴以透氣排汗速干為主。
說到減重，也許我不是最成功的一個，因為不斷的會有目標要去挑戰，而且在85公斤第一個瓶頸期的時候，我也想過太累要放棄。這時好友對我說，「你的減肥目標，你的外形，不要為了誰刻意去做，你該為你自己。」我猛然反應過來，我能掌握的不是別人的眼光，別人的看法，別人的言辭，我唯一能掌握的，並且為止付諸行動的是自己的目標，如果非要說我為了誰而減肥的話，那個人應該就是我自己，只有自己的重量減了下來，自己的努力沒有白費，我才會有能量去感染周圍的人來和我一起，愛護身體，保衛健康。
這是最近一次體重，新年也許了願望，減到75公斤。這需要付出加倍的努力。因為我抓不住時間，但我現在唯一能控制的是體重。
未完待續
這篇短文作為雞年最後一篇更新，當然也作為新年的一個新的開始，下期更新一定會練出八塊，哦，不先練出六塊腹肌吧。
提前祝大家新年身體健康，切忌大魚大肉哦。
*作者介紹：豆先生，初級訂閱號寫手，遊戲資深玩家，農藥中的小學生，減肥訓練營的中學生。
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