終於找到明明很努力卻依舊瘦不下來的原因了

在健身的小夥伴是不是有這樣的疑問

為何一起開始健身的朋友們都瘦下來了

還練出馬甲線

反觀自己卻好像什麼變化都沒有

但自己也很努力的在練了

問題究竟出在哪裡呢？

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歡迎對號入座

誤區一：強度太大

剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。建議每周至少安排兩天休息，期間避免做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶，並保證充足的睡眠。

誤區二：運動拖延症

沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為，真正的有氧運動時間其實並不多，看似在健身房泡了兩個小時，但健身效果要打對摺。運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃並不適合自己。此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。

誤區三：休息太少

人在睡覺時，「瘦體素」的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出「需要囤積脂肪」的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。

只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都做，一周至少安排兩天休息。此外，晚上運動要把握時間，如果晚上九點之後才有時間，那這時最好的運動就是放鬆。

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誤區四：吃得太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不划算，蛋白質不足會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質。

碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

誤區五：花樣過多或只做一種

健身房有很多訓練器材，不斷嘗試新的器械和課程，違反健身中非常重要的「一致性和周期性」原則：任何訓練都需要一個周期，這個周期內需要保證內容專一。

對於選擇多個運動項目的人來講，一個月換一種，還不如專註於一兩種，堅持一年半載看看效果如何。如跑步之外，可從瑜伽和普拉提中再選一種運動，兩種運動搭配進行效果才更好。

誤區六：不夠專註

我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來「存儲信息」，以便按照你的目標發生改變。在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。

要關注現在正在練習的動作，在運動過程中感受身體的發力，讓神經來控制身體，在腦海里把運動的動作進行信息加工。

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找到問題所在

粉碎它

繼續奮鬥在健身路中

成為自己想要的樣子

迎接旺旺旺旺的新年吧

健

康

安

樂

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