減脂吃什麼？這一次手把手教你
減肥的關鍵在於減脂，那麼要想通過飲食達到減脂的目標，我們都需要做些什麼呢？當然是——選擇合適的減脂食物，並且堅決執行減脂食譜啦！
人們常說，減肥「三分練，七分吃」，減脂不僅要動起來，更重要的是「吃起來」。選擇一份適合自己的減脂食譜，往往能讓你的減肥效果事半功倍！
那麼，都有哪些食物減脂呢？今天大家就跟著不羈來了解下！
本文目錄：
減脂期蔬菜的選擇
減脂期水果的選擇
減脂期主食的選擇
減脂期蛋白質的選擇
減脂期飲品選擇
減脂期食物其他禁忌
從營養需求來說，人體不可缺少的食物分為三種：能提供碳水的，能提供脂肪的，能提供蛋白質的。如果分的更細些，那就是：蔬菜、水果、主食、蛋白質和飲品。
減脂期蔬菜的選擇
首選耐餓的蔬菜
菌類的各種蘑菇、香菇、木耳；
藻類的海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻；
各色菜花、豆角；
深綠色的葉菜，如菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等。
這類蔬菜體積大、熱量密度低、微量元素含量豐富，飽腹感非常好，推薦作為減脂期間的首選。
低能量的蔬菜
番茄、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿蔔、萵筍、圓白菜、球生菜等。
這類蔬菜水分多，質地較硬，熱量低，非常適合作為墊食使用。
減脂期水果的選擇
水果主要為人體提供碳水化合物、維生素C、胡蘿蔔素，鉀，膳食纖維及酚類物質。這裡給大家推薦的是：
柚子
柚子中有一種苦味，這種味道的來源是「類黃酮」，學名「柚甙」，它能起到抑制食慾的作用。柚子包含能夠促進新陳代謝的檸檬酸和能利尿的鉀，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。
蘋果
蘋果中含有果酸，能夠加速身體的新陳代謝，去油排毒。它所含有的豐富維生素，能夠促進身體的消化吸收，在具有較強的飽腹感同時，也能避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。
橙子
橙子含有天然的糖分，是糖果、蛋糕等甜品的最佳替代品。再者，橙子當中含有膳食纖維，有助於排毒，維生素C、鈣、胡蘿蔔素等含量都高，經常吃柳橙不僅能加快脂肪代謝，還能有效預防營養的缺失。
番茄
番茄獨特的酸味能夠刺激胃液的分泌，從而更好地消化食物。番茄中的膳食纖維有利於身體排出廢物，而且番茄中富含豐富的果膠，在給你飽腹感的同時，能夠吸附體內脂肪。但是不要拌白糖吃。
香蕉
提到減脂期的水果，恐怕爭議最大的就是香蕉了。香蕉的含糖量的確很高，但是它也能夠給人強烈的飽腹感，同時可以幫助排毒，香蕉中的血清素有安定神經，消除焦慮的作用，所以香蕉倒是一個能讓人開心的水果，不過要少吃。
減脂期主食的選擇
減脂期間主食一定要吃，健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。所以給大家推薦的是：
豆類
紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等。它們飽腹感特彆強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。
更棒的是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想。
粗糧麥類
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
溫馨提示：土豆、地瓜、山藥等也可作為主食，飽腹感也比較強，但因澱粉含量較高，一次不可吃太多，一定控制好量！
減脂期蛋白質的選擇
減肥必須攝入足夠的優質蛋白，其中蛋白質來源於植物蛋白和動物蛋白兩種。
植物蛋白。豆及豆製品（豆漿、豆腐、豆皮、豆絲）等。
動物蛋白。海鮮水產（魚、蝦、貝殼）、雞胸肉、牛肉，雞蛋、奶和奶製品（牛奶、脫脂奶、酸奶）。
減脂期飲品的選擇
減肥期間應杜絕喝碳酸飲料、含糖果汁和含糖酸奶，在買酸奶時盡量挑選低糖、非風味乳，如果能看下包裝上的配料表再選擇就更好了。
減肥期間可以喝茶，雖然並沒有傳說的「刮油減肥」的功能，但對於飲料來說熱量少的不能再少了，而且它能刺激胃液分泌，對於常常消化不良的人來說，是可以喝一些的。
當然，要說減脂期最好的飲品，那自然還是白開水。在減脂期間人體脂肪分解，很多代謝廢物要排除體外，多喝水能幫助人們儘快排毒。而且在喝水時口腔和胃部感覺有東西經過，還能減輕一部分飢餓感。
減脂期食物禁忌
切記不能吃過油膩的食物，動物內臟少吃，含糖餅乾類的零食不要吃。油炸燒烤類食物也不要碰。
精加工的食物不能吃（精白米面）、碳酸飲料不能喝、高油高鹽高糖食物拒絕。
拒絕速溶咖啡、冰淇淋、奶茶、巧克力、糖果、肥肉。
大部分醬料，包括色拉醬、咖喱等等，熱量都非常大，醬油類注意適量。
以上就是關於減脂期間，各類飲食的建議和注意事項了。減肥不易，飲食這道關要把住啊。
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