你的血壓正常嗎？這份高血壓對照表，超實用

一、你的血壓屬於哪一類？

註：老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

二、各年齡段血壓對照表

三、高血壓病人應注意的飲食習慣

首先要控制能量的攝入

提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

限制脂肪的攝入

烹調時，選用植物油，可多吃海魚。

海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風。

還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

適量攝入蛋白質

高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品

如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。

少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

限制鹽的攝入量

每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。

這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

多汔新鮮蔬菜，水果

每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

適當增加海產品攝入

如海帶，紫菜，海產魚等。

四、適量運動

有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」可見運動對高血壓的重要。

1、進行運動的注意事項：

勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌：

生病或不舒服時應停止運動

飢餓時或飯後一小時不宜做運動

運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟

運動中有任何不適現象，應即停止

3、戒煙限酒

吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~25mmhg。這是為什麼呢?

因為煙葉內含有尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。

五、心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；

當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

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