寶寶睡不好？90％的媽媽都不知道如何改善（下）

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文小迪媽媽

上一篇文章，迪媽介紹了寶寶睡眠的一些特點和不同階段寶寶的作息時間，只有了解寶寶睡眠的習性之後，才能用科學地方式讓寶寶睡得好、睡得安穩。本篇內容將詳細介紹影響寶寶睡眠的因素以及改善寶寶睡眠的方法和措施。

首先每一位媽媽都需要了解到影響寶寶睡眠都有哪些因素，例如：作息不規律、入睡前過度興奮、錯過睡眠時期（瞌睡狀態）、運動量不夠不足以疲憊、沒有睡前行程等情況。下面具體分析寶寶影響寶寶睡眠的幾大因素。

一、環境因素

1、首先需要考慮的是聲音，這是最常見的影響寶寶睡眠的因素之一。

長期暴露在噪音環境中，會引起嬰幼兒神經系統的敏感性和興奮性增加 太安靜也不易睡眠家人對於環境的安靜程度不用刻意追求，應該讓寶寶有適應環境的能力。如果寶寶從小就在特別安靜的環境中才能睡好，一點聲響就易被驚醒的話，反而不利於睡眠。 單調的慢節拍的助眠聲音有助於入睡，如雨水聲催眠曲。

2、溫度的不舒適也會導致寶寶睡得不安穩。

室內溫度20-25度 相對濕度60-70度 新生兒的體溫調節中樞的功能還不完善，通過中樞調節體溫的功能較差而使體溫不易穩定。容易導致散熱過多而發生體溫過低。注意保暖， 以脖頸處溫度為主， 另一方面，由於新生兒的汗腺發育不全，其排汗、散熱的功能較差，不易穿太多和太緊的衣服睡覺，注意衣服的舒適度和吸汗性。

3、光的強弱對寶寶影響也很大。

夜間一般在光線較暗的環境中比較 容易入睡， 卧室顏色不要太鮮艷，以免引起孩子興奮， 保持空氣流通 ，有足夠的氧氣。

4、還有就是陌生的地方寶寶也會睡不好。

地域的改變：搬了新家 換了地方等

二、餵養

不良的飲食習慣影響睡眠晝夜節律的形成， 固定餵奶時間可促進內在生物鐘與外界環境同步，哺乳頻繁會讓寶寶哺乳與入睡聯繫起來，只能吃奶才能睡著， 奶量攝取過多導致尿多，醒的更頻繁。

三、睡眠工具依賴

孩子入睡時的環境是什麼樣的， 她醒來就希望還保持這樣的環境。 抱哄晃悠、安撫奶嘴、奶睡、度響應（有時候孩子睡覺時突然哭幾聲不用著急安撫，他可能馬上接著睡著3個內月的寶寶存在生理驚跳的現象，這是由於大腦發育未成熟所致的正常現象。 寶寶在淺睡眠的時候有各種動作，睜眼吸允，翻身，啼哭媽媽不要因為有一點點動靜就給予過多的關照，最好是觀察幾分鐘在作出反應，過多的呵護反而會打擾寶寶的正常睡眠，不利於寶寶的正常生理髮育）。

四、疾病性

胃食管反流（吐奶）、絞痛、長牙、發熱 、濕疹、尿布疹、便秘、 腹瀉、 缺鈣 （保證奶量和維生素D）、感冒 、其他身體疾病。

五、情緒因素

寶寶天生缺乏安全感、 天生有被遺棄感、 容易受到驚嚇 （換護理人， 媽媽上班 等）。

六、生理性

寶寶的神經系統發育不完善，神經末梢比較敏感，稍微有外界的刺激就會導致寶寶驚醒。

1、入睡困難

（1）沒有創造一個舒適的睡眠環境（環境因素裡面）；

（2）沒有良好的睡眠習慣（抱睡 奶睡 晃睡等）；

（3）害怕缺乏安全感；

（4）氣質類型不同。

困過頭：困過頭的寶寶是非常難安撫的，因為當他釋放出這些信號的時候，就已經不止是情緒問題 ，而是寶寶的感官和身體都達到了非常疲憊的程度，這個時候就比較難幫助寶寶進行放鬆和哄睡了 過於疲倦的嬰兒之所以表現得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因為體內的化學物質在對抗疲勞（通常發生於剛睡醒或入睡前，眼半睜半閉，眼瞼出現閃動，眼閉合前眼球可能向上滾動，目光變獃滯，反應遲鈍，打哈欠，搖頭，抓眼睛，眼神迷離，揉耳朵等。

對策：在寶寶昏昏欲睡的狀態下單獨放在小床上，不要採取全程抱睡，晃著睡的方式（因為孩子入睡時的環境是什麼樣的 她醒來就希望還保持這樣的環境）

2、晝夜顛倒

新生兒的中樞神經發育還不完善，日醒夜睡的條件反射尚未建立。如果白天睡的時間長了，夜間就不願入睡，爸媽不哄不抱便哭鬧不停 媽媽可在白天變著花樣跟寶寶多玩會兒，如聽音樂、帶寶寶出去散步等，在白天多消耗一下寶寶的精力， 控制寶寶的白天睡眠時間， 說明超過4小時一定要叫寶寶起來吃奶， 不易醒的可以他彈寶寶的腳心或者拉耳， 白天室內的光線不易太強， 也不用太安靜，與晚上有明顯的區別。

3、夜啼

環境因素（衣物太緊 太硬 空氣乾燥 溫度濕度不合適 光亮）；

疾病性 （感冒 發燒 鼻塞等呼吸道感染 腸道寄生蟲 其他疾病） ；

餵養因素（過分餵養導致腹脹易醒常見於頻繁吃夜奶 吃的多大便小便多會影響）；

護理不當（不合適的干擾）；

缺鈣（奶量保證每天600-800ml 補充維生素D不考慮缺鈣）；

缺乏安全感（受到驚嚇等）；

餓了（根據不同月齡寶寶一天的餵奶量，餵奶間隔考慮）；

睡眠節奏紊亂（白天睡的過多，作息不規律）；

爸爸媽媽不要為了讓寶寶安靜下來，就不斷餵奶，搖晃，推車嬰兒車 會給寶寶帶來更多的刺激；

可以嘗試撫摸，輕拍和有節奏的吹噓聲，選擇合適的體位（比如趴在肚子上）。

4、睡覺打呼嚕

新生兒睡覺的時候可聽見呼嚕呼嚕的常常是胡軟骨發育不完善，補充維生素D保證奶量大一點就會改善。

大一點的寶寶打呼嚕頻繁，調整體位不改善（先天鼻夾肥大， 呼吸道狹窄 腺樣體肥大， 扁桃體肥大）影響腦部供氧量。

5、睡不踏實易醒（生理和病理、睡眠習慣問題分析）睡眠周期一般30-45分鐘。

排除一些疾病性的（呼吸道感染 腸道寄生蟲之類的濕疹等）；

大部分都是睡眠周期的轉換，深淺睡眠的交替，淺睡眠的時候翻個身，哭幾聲，這是在做睡眠的調整，過度的響應， 立刻開燈觀察、餵奶、抱抱、很容易讓寶寶在淺睡眠的狀態下徹底醒過來，時間久就會造成每個睡眠周期都要醒形成固定的生物鐘模式。

抱著睡放下醒(因為孩子入睡時的環境是什麼樣的， 她醒來就希望還保持這樣的環境)。

半小時醒一次(睡眠周期的交替，睡眠周期交替過程中過度響應)。

習慣性吃夜奶；

疾病後睡眠習慣改變導致睡眠質量下降；

大運動發展期、大腦發育跳躍期涉及大量的記憶工作（翻身、學爬、學戰）；

睡眠中抽搐（新生兒神經系統尚未發育完善，抑制功能較差 ， 特別是小寶寶 一般6個月以後就會減少了）。

6、磨牙

磨牙實際上是睡眠狀態中咬肌繼續的收縮（消化功能紊亂常見於大寶寶）。

那麼培養寶寶好的睡眠需要做好哪些準備呢？

1、建立規律作息 （固定餵奶時間可促進內在生物鐘與外界環境同步），可以讓寶寶覺得有安全感，知道接下來會發生什麼；

（4個月內的寶寶遵循3小時循環的程序 ， 4個月4小時循環， 添加輔食之後可以4個小時以上， 一歲後就可以午睡一次就可以了）。

2、睡前程序：睡前進行規律性的睡前活動，活動內容一致，有規律可尋，睡前半個小時讓寶寶處於安靜的狀態 （晚上睡前洗完澡，穿上乾淨的衣服，躺上床，關比燈光，保持睡前安靜，避免寶寶過度興奮刺激神經 布置環境-拉上窗帘-播放音樂-保持環境安靜）。

「三要，三不要」

「要」：要在寶寶犯困時放到床上，培養其獨自入睡能力；

「要」：要讓寶寶與父母同屋不同床，有助於夜晚連續睡眠；

「要」：要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。

「不要」：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；

「不要」：不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡；

「不要」：不要過度干擾寶寶夜晚睡眠

前提：最好是6個月且沒有身體上的疾病與情緒上的不適（長牙，搬家，環境改變）與寶寶建立了良好的信任關係。

寶寶哭怎麼辦

哭不是完全有壞處的，少哭或者不哭，很容易導致寶寶緊張，情緒可以帶出體內緊張的荷爾蒙是有一定的好處的， 付上寶寶哭一會的少許代價建立一個小睡的模式及睡整夜的健康利益是值得的（辨別寶寶不同的哭聲）。

襁褓法或者睡袋 ：適合新生兒

坐著抱著不要搖晃

拍噓法：適合0-6個月

無淚法：（寶寶哭及時的響應 ）過程久時間長 經過千百次的抱起放下一般要寶寶一歲半以後才能慢慢的脫離這種方法（立刻抱 立刻餵奶 晃悠等方法都是）；

抱起放下法：（4個月以上一歲以下）寶寶哭要分辨哭的性質哼哼唧唧就不用管 ；

哭泣控制法：循序漸進延長響應孩子哭泣時間來操作 推遲寶寶入睡時間 醒來的時間和白天小睡的時間不要被打亂， 一周左右可以成功 。

今天的分享就到這兒了，內容有點多，慢慢學習哦，睡眠是個複雜的問題，媽媽要有耐心哦。

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