1套經絡操7個動作，疏經絡，通氣血，治腰椎、頸椎病還延緩衰老

湖南中醫學院第二附屬醫院魏紅愈

經絡是連接人體五臟六腑的橋樑，也是維持人體能量和氣血運行的「通道」，如果經絡不暢，就可能出現各種病症。

「通道」堵了會給人體帶來什麼影響呢？有哪些疏經絡、通氣血的方法呢？下面文章中將要為大家一一講述

經絡不通的六大信號

1、冷

經絡不通時，身體某些部位也會發涼，比如最常見的四肢發涼、腹部發涼、頭涼，嚴重一點的則有冷的感覺，這些部位的「冷」經常是經絡不通的信號。

2、熱

經絡不通時，身體某些地方又會發熱、乾燥，這是因為熱氣不能通過正常渠道發散出去的緣故。

3、酸

如果機體某個部位無端發酸，或者稍微運動也發酸，則說明該部位經絡不暢通，氣血供應減慢。

這個時候，拍打、按摩所在的經絡，就可能發現潛在的痛、腫、脹等經絡不通的癥狀。

4、麻

經絡不通進一步發展就是麻或木，比如盤腿坐得太久，下肢氣血不通，就會疼痛；接著，經絡被堵，氣血徹底不通，雙腿就會麻木。

肢體呈現麻痹時，須要引起器重。尤其對高血壓病患者來說，必定要留意肢體頻繁出現的麻木感，及時疏通經絡，這樣能降低中風的產生概率。

5、腫

經絡不通可以是有形的，這就是腫，常由瘀血引起。要消腫，就得活血化瘀，可以用刮痧或者拔罐的方法來調節，很多人刮出來、拔出來的紫色或者玄色「痧」，實際上就是經絡里的瘀血。

6、脹

經絡不通也可以是無形的，這就是脹，多由氣滯引起。脹通常是氣在經絡運行不暢時構成的「渦氣」，身體某部位發脹。

7、痛

常言道：「通則不痛，痛則不通」，如果經絡有痛點，意味著這條經絡有堵塞，將影響氣血的運行，臟腑功能亦會受到影響。

因此，經絡以通養之和之，平時應經常疏通經絡，促進氣血暢通。

如何疏通經絡治療全身疾病呢？

7個動作通筋又活絡

一套經絡操，7個動作，幫你從頭練到腳。

1、搓

搓面龐 清臟腑

兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最後用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發熱微紅即可。

臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。

2、熨

熨雙眼 能明目

雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。

熨目時需保證手部和眼部的清潔，手法要輕柔。

3、揚

揚脖頸 護頸椎

脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作。

這樣做有利於伸展頸椎周圍組織，疏鬆黏連在一起的小筋節，刺激督脈等經絡系統。

練習時越慢越好，每次8-10次為宜。患頸椎病的人，動作要輕柔，量力而行。

4、擴

擴胸膛 強呼吸

可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。

啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。

5、踮

踮腳跟 練平衡

全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地，腳跟儘力上台；頭部自然上頂，肩臂松沉；然後輕輕地顛動足部。

需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。

6、引

牽引腰 老的慢

跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂儘可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部盡量向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。

這樣做還能刺激腰部的「帶脈」，緩解腰膝酸痛，調理生殖系統疾病等。「引腰」動作每次可重複8-10次左右，要盡量緩慢。

7、抬

抬小腿 血流暢

身體抬高挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能保持直角，堅持5-10秒後換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。

每天堅持坐一會兒抬腿動作，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟癥狀，鍛煉肌肉的力量，還能促進下肢的氣血運行，預防血栓等疾病。

腰椎病、頸椎病、關節炎的中醫膏貼療法

上面的這一套經絡操，可以疏經絡，通氣血，延緩衰老，治療腰椎病、頸椎病，但是無法消除病灶的炎症，無法達到治癒的目的。如果癥狀較為嚴重的話，建議藉助歷史悠久、安全無害、標本兼治的中醫療法來治療。

在臨床中治療頸椎病腰椎病應用最廣泛且效果顯著的是中醫療法是膏貼外敷療法。在祖國傳統醫學中，有外治之理即內治之理，外治之葯即內治之葯。中醫提倡「內病外治」「骨病外貼」。膏貼用於肌表薄貼，可透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。

中華膏藥鼻祖——明時通筋骨膏，有著400餘年的悠久歷史，一直遵循古方，堅持手工熬制膏體。療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。

政府給予其大力肯定，於2009年被列為河南省的非物質文化遺產。使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

日常運動也很重要

1、仰卧屈膝舉腿轉腰

仰卧平躺，頭部和肩部緊貼地面，雙手放於地上水平向外伸展，髖與膝同時彎屈90度，腿部垂直狀，吸氣，轉體並慢慢將腿下降至於地面後呼氣，再吸氣，還原初始狀，重複兩側交替轉體。

2、背橋練習

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓練。

此動作可以很好地增強臀部及腰背部肌力，對預防和治療腰酸背痛、慢性腰肌勞損及腰椎間盤突出有很好的作用。

3、腰背部叩擊

端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。

此運動法能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

4、按摩腰眼穴

腰眼穴位於背部第4腰椎棘突下，旁開3.5寸的凹陷處。當我們雙手叉腰的時候，從後面能摸到腰間的骨頭為髂棘，正好與人體第4腰椎棘突相平。一般來說，按摩時身體坐正，兩手自然背向後面，用食指和中指按揉腰眼穴並做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。每天按摩2-3分鐘，可以緩解腰背疼。

每天按揉此穴，具有活血通絡，促使腰部血液循環、健腰益腎等作用。對防治久坐族以及中老年性腰肌勞損效果甚好。

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