上班族，工作長期面對電腦

低頭族，低頭的時間越來越長

長時間保持同一個動作，很容易引起頸椎病

下面為大家介紹3個小動作，可以快速緩解頸椎疼痛

GIF

你是否有頸椎病？

頸椎病主要有以下八大癥狀，如果出現那就要注意了：

脖子總是發僵、發硬、酸脹、疼痛。

頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭範圍變小，不能達到「盡頭」。

頭暈目眩，耳鳴，噁心嘔吐，眼睛發乾發澀。

失眠多夢，記憶力下降。

手臂無力、手指發麻、反覆落枕。

肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。

有時走路無力，大小便不好。

還有的會心律不齊，出現類似心絞痛癥狀。

3個小動作緩解頸椎病

1、拉伸脊椎

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時候可以多做做。

GIF

2、提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

GIF

3、走擀麵杖

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開。堅持做還可以減肥，方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

GIF

這3個小動作只要你肯堅持，頸椎病就一定會有很大的改變。每天清晨和傍晚，左右兩側各做6次，總共24次。長期堅持下，可以緩解頸部僵硬，走路不順，視力模糊，調節血壓等癥狀。

而萬病源於堵，再推薦大家試試下面這套健身操，十分鐘讓氣血傳遍全身，讓你骨骼好、精神好、身體棒！

11個簡單的健身操

1、手抓毛巾拉伸運動

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

GIF

2、兩腿一分補肝腎

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項：練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

GIF

3、撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘，可以強身健體。

GIF

有三類人群禁忌撞丹田：

1、孕婦及腹部有較大手術的人。

2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人。

3、撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

4、早晚腹式呼吸

端坐，全身放鬆。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

GIF

5、瑜伽蝴蝶式促血液循環

雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

GIF

6、腳趾回勾膀胱經排毒

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

GIF

7、按揉印堂清頭明目

用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。

GIF

8、拍拍手養心

自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

GIF

9、滾揉後溪穴遠離老花

如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

GIF

10、揪揪頭髮不生白髮

用手指抓住一縷頭髮向外拉，盡量在靠近髮根處抓起，頭髮長的可以纏在食指上。

向上牽拉兩鬢頭髮7次，再用雙手握住全部頭髮上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白髮生長。

GIF

注意事項：向上牽拉頭髮時，不能硬拽，要順勢輕輕上提。

11、飯後徐行摩腹強胃腸

食後半小時後徐行百步多，並摩腹。

按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部，能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。

GIF

來源：高質量生活家 (ID：gzlshzs)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！