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山式樹式練習,打造你筆直的腿柔美的腰

本節詳解核心為:「簡單平衡練習,美化身體線條」。

練習步驟如下:

第一步:以「山式」站姿作為起式(如圖1)。自然站立於瑜伽墊面,雙臂體側自然下垂;平穩呼吸,全身放鬆。

(1)山式

第二步:1、右腿屈膝上提,右腳掌心貼在左大腿根部內側,雙手先於胸前合十,然後經眉心舉過頭頂,變成「樹式」體式(如圖2)。保持平穩呼吸,目視前方。

(2)樹式

2、保持姿勢3個呼吸(緩吸緩呼),然後手腳同時緩緩回落,還原山式站姿。

調整一下呼吸,再交換雙腿做同樣動作(如圖3)。

(3)

左右各一次為一組,反覆練習5—10組(具體完成次數根據各自的體能而定)。這一組簡單的動作練習,能很好地舒展四肢,活絡筋骨,優化脊柱狀態,消除身體疲勞。對身體線條的優化極為有效。

每次瑜伽練習以「舒服」為標準。練習完畢,感覺整個身體輕鬆舒展,心情愉悅,即為最佳狀態。完成次數不夠,達不到健身效果,完成過多,則會讓身體過度疲勞,還可能受傷,結果適得其反。持之以恆,循序漸進,才是真正的瑜伽之道。

我是魚四妹

最公平的是時光

最偏心的也是時光

每個人都擁有同樣的24小時

最後卻活成了不同的樣子

致~伽人們


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