過四十五歲之後,根據這幾個生活習慣基本上可以判斷壽命了
男人45歲,女人40歲,是人生的「黃金」年齡階段。這個階段,人體各方面都成熟,達到頂峰。
這個年齡,根據生活上的習慣基本上可以判斷壽命了。如果想要長壽,那就把這些不好的習慣改掉吧!改掉一個也好啊!
習慣一:熬夜
人生有三分之一都是在睡眠中度過的,在睡眠中能使人體得到恢復,五臟六腑都能夠得到修整,睡眠對於人類來說十分重要!
然而,現在生活中,大多數人都習慣了晚睡,熬夜一族是越來越多了,有因為工作原因熬夜的,同樣也有因為娛樂放鬆而熬夜的!
據《2017中國睡眠質量報告》顯示,中國人普遍的面臨著睡眠問題,將近有67%的人是睡眠不足的狀態。
但是,你知道嗎?如果我們沒有重視起來,經常熬夜在11點以後睡覺,心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門,危害身心健康。
我們經常會看到一些中年成功人士,因為熬夜勞累猝死的,而年輕人因為連續熬夜猝死者也是有的!
所以,為了健康,日常一定要有意識的避免熬夜,盡量保證睡眠時間,要在晚上11點前休息,如果實在沒辦法,熬夜後也一定要注意休息,及時調整身體狀態!
習慣二:抽煙
我們都知道吸煙有害健康,而中年人已經有了十幾年、甚至二十幾年的煙齡了,這個時候,身體已經「不堪負重」了!
我們來看一組數據:
吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍,最高可達30倍。
在因肺癌而死的患者中,87%是由吸煙引起的。
吸煙是肺癌發病中很明顯的致病因素,吸煙者癌症死亡率比不吸煙者高2-4倍。
我國男性肺癌的發生,70%-80%由吸煙引起。
煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。
在肺癌的研究中,吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。
研究表明:戒煙1-3年後,肺癌發病風險可下降10%;戒煙6年後,這個風險能下降50%;戒煙10年以後,風險能下降80%;戒煙15年後,得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。
所以,想要健康長壽,中年人戒煙勢在必行,並且要知道,戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」,並且任何時候戒煙都不晚,不論何時開始戒煙,都會給身體帶來很好的改變!
習慣三:喝酒
喝酒已經成為大多數人生活中不可分割的一部分,有人覺得喝酒這個習慣會比抽煙這個習慣好一點,因為喝酒帶來的危害沒有吸煙的多,如果你也這麼想,那麼你就錯了!
喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,嚴重者可以直接導致猝死!
酒精經胃和小腸在半小時到三小時內完全吸收,攝入後20-60分鐘達峰,分布於體內所有含水組織和體液里(包括腦和肺氣泡中),血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。
雖然,對血中酒精濃度升高程度的耐受性個體差異較大,但血液酒精緻死濃度並無差異,大多數成人致死量為一次喝酒相當於純酒精250-500克,嬰兒的致死量為6-10克,兒童約為25克。
所以,我們經常會看到某個人因為一次性喝酒過量導致猝死的新聞,所以,喝酒的危害也是十分嚴重的!
因此,喝酒一定要有節制,不然過量攝入酒精,一旦超過身體承受的極限,就可能發生生命危險!
45歲後,要盡量減少應酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!
習慣四:不運動或太少運動
俗話說:每日運動一小時,健康生活一輩子。生命在於運動,堅持運動能夠讓你受益良多。
然而,現代人是越來越懶,不只是中年人懶,就連年輕人也是越來越懶,幾乎是沒有運動的時間!所以,導致肥胖和各種亞健康的人越來越多!
要知道,肥胖是導致很多疾病的根本原因,如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等,都與非常有著密不可分的關係!
而運動,尤其是有氧運動,必要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂結果,可以幫助人們預防肥胖!
此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增多,避免熱量囤積造成脂肪,還會使得肌肉有曲線感,讓人變得健美、陽光。
隨著年歲的增長,人體的各項功效都會有所衰退,而堅持運動會增多肌肉量,令中老年人也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢,延長壽命。
所以,45歲,不要再找任何的「借口」,一定要留出時間來運動鍛煉,每周至少運動5天,每次最少運動30分鐘!
習慣五:不好好吃早餐
據2016年中國疾病預防控制中心發布的中國居民早餐狀況調查數據顯示,早餐營養不充足的比例在80%以上,不吃早餐,隨意吃早餐的情況司空見慣。
在不吃早餐的人中,有超過一半是因為沒時間吃早餐,另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。
德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現,40%的男女沒有吃早餐的習慣,而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。
長期不吃早餐,膽汁就排不出去,就會沉澱結晶,產生結石。
所以,改掉不吃早餐的習慣十分有必要,並且要吃一份搭配合理的營養早餐。
並且早餐是一天能來的重要的來源,所以,一份營養早餐十分重要!
小編語:人的壽命和遺傳等因素有一定關係,但更多的是後天因素,可以說,自己的命完全掌握在自己手裡。
※酒精肝兩年,結果肝衰竭消化道還出血,後悔當初不當一回事
※癌不可治卻可防:這些東西少吃,別為癌細胞成長擴散添加「口糧」
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